la mia scheda di forza

[TheBozz]

perfetto Rus.. quando hai scritto A-B pensavo ti riferissi a quello di Menez.. avevo capito male.. grazie e scusa ancora..

[RUS]

Scusa di cosa? Tranquillo
Fine OT

[ponzolo]

Grandissimo rus ora ho capito ti ringrazio tantissimo, scusa per lo sbattimento eh
L'ultima cosa, io faccio le prime tre settimane in base all 100% del mio 5rm (ad es su panca 80) quando riinizio il ciclo aumento del 2.5 ovvero lavoro su un 5 rm di 82.5 kg e cosi via ogni tre settimane?

[RUS]

No calma so che è complicato se non ci fai l'abitudine ma in verità la progressione è ancora più veloce in
Ti riassumo cosa andrai a fare:
-Fai le prime due settimane solo di fondmentali tutti in hard day rispetto al tuo 5 rm.
-Poi dalla terza settimana togli 5/10kg dal tuo 5rm e inizi la progressione iniziando il ciclo con i complementari.
La progressione è doppia in tre settimane...ciò significa che in 3 settimane hai incrementatp del 5%. (Si incrementa del 2, 5% dopo aver fatto la seduta hard e dato che in 3 settimane ci sono 2 sedute hard tu in 3 settimane incrementi del 5%).
In pratica se abbiamo fatto bene i conti sono passate 5 settimane e il nostro carico é sempre il nostro 5rm che avevamo prima. In pratica si inizia ad aumentare del 5% ogni 3 settimane dopo le prime 5 settimane e si va avanti ad oltranza finché il carico stalla e allora torna a scrivere qua che ti do una mano (il ciclo può durare anche diversi mesi).

[ponzolo]

Grazie mille rus sei il migliore hahahaha l'unico problema è che mo parto tre settimane e perderò un po i carichi.. però va bhr si recupera dai... il mio sogno sarebbe fare le gare di powerlifting
Per ora posso solo impegnarmi e dare il massimo
P.s. ma le due settimane pre ciclo vuol dire che devo fare stacco panca e squat ogni Step? ?

[RUS]

Secondo me potresti toglierti molte soddisfazioni lavorando con criterio in questo ambiente
Comunque si le settimane pre ciclo sono in full body così
5x5 stacco
5x5 panca
5x5 squat
Tutte in ramping (60-70-80-90-100)% del 100% del 5rm

Ad ogni modo buone vacanze, rilassati e quando tornerai più carico di prima e smanioso di tornare ad allenarti, beh saprai già cosa ti aspetta

[ponzolo]

Ragazzi ora sto cominciando a stallare.. non riesco più ad aumentare il carico soprattutto in panca.. che devo fare?

[ston]

apri pure un nuovo 3d.
Grazie.