aiuto per re-iniziare ad allenarmi

[thomas591]

Ho abbandonato la palestra da un anno, in cui non ho fatto nulla oltre che studiare e mangiare ( anche in maniera sregolata). Vorrei riprendere ad allenarmi, visto che sono caduto in uno stato di degrato totale e chiedo a voi dei consigli per una scheda per riprendere ad allenarmi.

[paul21]

Non si fanno schede dall'inizio, postane una bozza tu e poi i piu esperti ti aiuteranno!

[thomas591]

ALLENAMENTO A
Panca piana 5x5 3-30" rec.
Croci panca 30° 3x6 3 min rec.
Lento avanti bil. 5x5 3-15" min rec.
Alzate laterali 3X6 3 min rec.





Allenamento B
Dorsali/Tricipiti

Trazioni alla sbarra 5x esaurimento 3-30" rec.
Rematore con manubrio 3x6 3 min rec.
Panca piana presa stretta 5x5 3-15" rec.
French press bil 3X6 3 min rec.



Allenamento C
Gambe/Bicipiti

Leg Press 5x5 3-30" rec.
Stacchi gambe tese 5x8 3 min. rec.
Calf machine 3X15
Curl bil. dritto 5x5 3-15" rec.
Curl concentrato 3X6 3 min. rec.



riscaldamento 15 minuti in bicicletta+ addominali

[Alessandro33]

se hai deciso di riprendere ora meglio una fullbody di ricondizionamento..

[thomas591]

potete darmi qualche consiglio generale su come impostare una buoan scheda in fullbody o magari una "thread" che posso studiarmi?

[paul21]

Basta cercare tra i 3d un nota, la abbozzi e poi te la sistemano. .