Scheda intensità

[themastermind]

Salve ragazzi, visto che per una serie di ragioni, non ultima una questione di tempo, non posso stare molto in palestra, ho deciso di variare allenamento riducendo il tempo e il numero delle sedute e cercando anche di aumentare un po' l' intensità, ecco la tabella che pensavo di seguire (ho preso spunto da una postata da qualche parte qui sul forum)

A
panca piana 6 6 4 4 2 120''
Panca inclinata bil. 6 8 10 90"
distensioni declinata 3x6 60''
Croci cavi alti 3x8 30"


curl bil ez 6 6 4 4 SS French press 6 6 4 4
curl manubri inclinata 3x8 SS Manubrio dietro la testa 3x8
curl cavo basso 10 15 SS Push down 10 15


B
Squat 4x5 120''
Stacco rumeno 6 8 10 90"
Affondi MP 3x8 60"
leg press 10/8/6/ 60''
leg extension 2x5+5+5 SS Leg curl 2x5+5+5
polpacci in piedi 3x15 60''
Standing calf 2x30 30"


crunch machine 4x15 60''
crunch inverso 3x15 60''
crunch obliqui 3x8 60''


C
stacco 4 3 2 1 120''
trazioni sovraccarico 8 6 6 4 4 120''
rematore bil 8 8 6 6 SS Lento avanti 8 8 10 10
Scrollate bil 8 10 12 60"
pulley basso triangolo 3x6+6+6 60''
Alzate laterali 3x12 SS Lat machine 3x12 SS
Pullover 2x6+6+6 60'' SS alzate a 90 ai cavi 2x15 60''

Dimenticavo peso 77kg, h 175cm, anzianità qualche anno
Che ne dite?

[SiMooNe]

Sei costretto ad andare in palestra soltanto per 3 sessioni??

Perchè vedo alcune SS migliorabili. Del tipo rematore ss lento avanti, in genere le ss tra dorso e deltoidi...

[themastermind]

Sei costretto ad andare in palestra soltanto per 3 sessioni??

Perchè vedo alcune SS migliorabili. Del tipo rematore ss lento avanti, in genere le ss tra dorso e deltoidi...

Solitamente mi alleno 4 giorni a settimana con una durata media di 1,15 h come dicevo devo ridurre per una seria di problemi il numero di sedute a 3 oltre a comprimere anche l'allenamento in un 50ina di minuti, a questo si aggiunge aanche la volontà d aumentare l'intensità di allenamento, per cui...
Le ss tra dorso e deltoidi non vanno bene? Sinceramente non ho molte conoscenze al riguardo...

[SiMooNe]

Diciamo che sono leggermente più impegnative rispetto ad altre soluzioni.

Ad esempio (una alternativa):

dorso ss deltoide posteriore (come hai fatto giustamente)
gli altri due capi spostarli nel petto in ss fra loro, togliendo una ss fra le braccia.

La C, in poche parole, la vedo troppo impegnativa.

Comunque puoi provarla anche così e vedere come ti trovi, specialmente nella terza sessione. Fai sempre in tempo a modificare la tabella in base alle proprie possibilità....

[themastermind]

Diciamo che sono leggermente più impegnative rispetto ad altre soluzioni.

Ad esempio (una alternativa):

dorso ss deltoide posteriore (come hai fatto giustamente)
gli altri due capi spostarli nel petto in ss fra loro, togliendo una ss fra le braccia.

La C, in poche parole, la vedo troppo impegnativa.

Comunque puoi provarla anche così e vedere come ti trovi, specialmente nella terza sessione. Fai sempre in tempo a modificare la tabella in base alle proprie possibilità....

Quindi se ho ben capito diresti di fare nel giorno a panca ss lento, giusto? Effettivamente il 3 giorno sulla carta è forse troppo impegnativo magari come dici provo e in caso modifico

[SiMooNe]

no intendevo, petto va bene così come l'hai scritto. intendevo (ad esempio), lento avanti ss alzate laterali, ecc, ecc....

[themastermind]

no intendevo, petto va bene così come l'hai scritto. intendevo (ad esempio), lento avanti ss alzate laterali, ecc, ecc....

ah ok, in pratica togliere una ss di braccia e inserire i deltoidi in ss nel giorno del petto... capito, questa settimana faccio una prova così com'è e in caso dalla prox seguo i tuoi consigli, thanks