Consigli scheda Workout !

[Je]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum , spero possiate essermi d'aiuto come io per voi!
Allora sto iniziando una nuova scheda per la Massa e vorrei sapere cosa ne pensate , magari correggendo qualcosa! Ho 16 anni e sono alto 1.68 , peso 62.3 kg
Premetto che mi alleno a casa avendo abbastanza attrezzi e pesi, ma che comunque penso di iscrivermi in palestra verso ottobre/novembre!

Scheda-
Lunedi: Pettorali&Bicipiti
Panca Piana con Bilanciere 3x10
Panca Inclinata distensioni con Manubri 3x10
Croci 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl Martello 3x10
Curl concentrati 2x15

Mercoledi: Gambe&Spalle
Stacchi da terra 3x10
Leg extension 3x10
Leg Curl 3x10
Military Press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 3x10

Venerdiorsali&Tricipiti
Pull Ups 3x10
Rematore 1 manubrio 3x10
Tirate al mento 3x10
Spaccacranio 3x10
Piegamenti tra 2 panche+ sovraccarico 3x10
Estensioni avambraccio busto flesso 3x10

Naturalmente 1 volta a settimana faccio una bella corsa di 20-25 min, sto per iniziare una dieta apposita per la massa, che chiaramente non posto qui perchè non è la sezione adatta. Allora cosa ne pensate? Come dovrei progredire dopo 1-2 mesi? Spero possiate essermi d'aiuto

[Je]

Problema: bilanciamento Deltoidi con il resto dei muscoli

Ho un problema: ho avuto dei fastidi alle spalle e quindi non ho potuto intraprendere un buon workout dall'inizio, adesso sono 2 mesi che mi alleno , e con il resto dei muscoli i carichi sono sicuramente maggiori e poco bilanciati rispetto a quelli che faccio con i deltoidi ( es: alzate laterali 2 kg, mentre per il resto dei muscoli ho carichi più elevati) come posso fare a bilanciare un po tutto, visto che esteticamente non è bello quando magari avrò gli altri muscoli più sviluppati, ma spalle un po piccole? Spero possiate essermi d'aiuto

[Antaeus]

allena più le spalle

[Je]

Dici che questo work per spalle va bene?
Military Press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 3x10

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Lo splittaggio andrebbe rivisto così come la tabella, monotona e tutto per 10 rip!

p.s.: leggi il regolamento se non l'hai già fatto, inutile aprire 2 post in poco tempo

[Je]

Hai ragione scusate, sono nuovo ancora non ho letto tutto il regolamento ma lo farò al più presto... Comunque mi alleno da 1 mese e mezzo ! Come potrei cambiare? Comunque come attrezzi dispongo di : Panca piana inclinabile , con supporto per bilanciere, macchina per leg curl e leg extension, Sbarra per trazioni, Bilanciere, manubri, + 40 kg di ghisa totale !

[Alessandro33]

troppo poco come pensavo....leggiti le guide all'interno della sezione "neofiti", c'è tanto da imparare

[Je]

Ok grazie Senti , avevo pensato di interrompere, o quantomeno rendere più leggero il workout , concentrandomi invece sui deltoidi , in cui mi trovo un po indietro, per 2-3 settimane, cosa ne pensate?