Suddivisione allenamento gambe in due sedute...

[blackjake]

Ciao, e' da un po di tempo che l'idea di provare una 3 split con suddivisione delle gambe mi stuzzica... Ho sempre dedicato una seduta singola per la parte inferiore....anche perche' la pesantezza dell'allenamento non mi consente di inserire altri gruppi muscolari dopo le gambe. Quindi, ho pensato di allenarle in questo modo:
Quadriciiti\Petto......Femorali\Polpacci\Dorso.....Spalle\Braccia
In questo modo pensavo di dare maggiore priorita' alle parti piu' carenti, quali spalle e braccia...e data la mia ancora scarsa conoscenza chiedo a voi se questo genere di alenamento puo' essere producente o meno, in generale ovviamente.
Per ora posso allenarmi solo tre volte a settimana..

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? cmq sia lo splittaggio può andare, in questo ordine:
petto-quadricipiti
dorso-femorali-polpacci
spalle-braccia

[Manx]

io mi oppongo su 3 wo splittare le zampe in due sessioni...non mi sembra troppo redditizio...per nulla. Su 4 wo si possono fare si', senza problemi...va da sé...che se sei un principiante...non splitterei né su 3 né su 4 wo.

[Alessandro33]

opposizione accettata cmq io l'ho provato questo splittaggio l'anno scorso e non mi è dispiaciuto, certo che se attuato su 4 wo sarebbe meglio ma l'utente può allenarsi solo 3 volte a week quindi provare..non nuoce

[Manx]

boh, non mi convince proprio corre il rischio di far male un po' tutto...ma io sono...pessimista in ogni caso, e a mio parere, vuole dare priorità a spalle e braccia...ma fa tutti e tre questi muscoli assieme...dov'è la...priorità?

[blackjake]

Sono parecchio principiante, mi alleno bene da un anno....e purtroppo momentaneamente ho solo 3 giorni a disposizione. In effetti ho pensato al fatto che essendo praticamente un neofita lo split potesse essere poco redditizio o addirittura sbagliato, chiedevo pareri per questo. Dunque, petto-spalle ant.-trici, gambe, dorso-spalle post.-bici è la mia split attuale, ma sento che dopo il petto (ma anche dopo il dorso) l'allenamento delle spalle non rende.... Mettere le spalle dopo le gambe no assolutamente, mi trovano stecchito . Petto-dorso credo che per il momento sia troppo pesante per me. La split da me postata mi è sembrata una possibile soluzione...o una piccola prova da prendere in considerazione..
Grazie comunque Ale e Manx...

[neverbackdown]

Io sto splittando le gambe per provare come mi trovo e perche' mi alleno alle 14 e una sessione di sole gambe con quel caldo non e' simpatica.
Faccio Dorso-Femorali,Petto-Braccia,Spalle quadricipiti
Non la terro' per molto,ma non mi trovo male e credo che il mio punto carente,le spalle,ne possa beneficiare!

[blackjake]

Io sto splittando le gambe per provare come mi trovo e perche' mi alleno alle 14 e una sessione di sole gambe con quel caldo non e' simpatica.
Faccio Dorso-Femorali,Petto-Braccia,Spalle quadricipiti
Non la terro' per molto,ma non mi trovo male e credo che il mio punto carente,le spalle,ne possa beneficiare!

Boh...giusto per provare ....e per vedere se un approcio del genere puo' migliorare la situazione...

[Alessandro33]

appunto....prova e vedi come va