Buongiorno a tutti!
Mi chiamo Giuseppe sono un ragazzo di 26 anni, ex grasso visto che a 16 anni ero 120 kg e dopo varie diete negli anni sono arrivato agli attuali 90.
Sto frequentando la palestra da qualche mese, e dopo un periodo di condizionamento mi hanno dato questa scheda, un total body, esercizi in super serie fra loro cosi abbinati, gambe-tricipiti, petto-bicipiti, dorso-spalle.
Sto gia curando l alimentazione, sono andato da un medico nutrizionista sportivo.
Altezza: 1.80 cm Peso:89.5 kg
Obbiettivo: diminuire ancora la massa grassa e avere un fisico tonico e asciutto, scolpito tipo un nuotatore, un modello.
A
squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m
panca piana 4x6
curl bilanciere curvo 4x10 rec 1,30 m
mezze trazioni 4x6
alzate latero-frontali 4x10 rec 1,30 m
Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec
Cardio:Cammiata in Salita 30 m
B
affondi inversi 4x10
dip parallele tricipiti 4x8 rec 1,30 m
flessioni 4x20
curl bilanciere dritto 4x10 rec 1,30 m
rematore 4x6
lento avanti manubri 4x10 rec 1,30 m
Obliqui 4x30 rec 30s
lombari 4x30 rec 30s
Cardio:Cammiata in Salita 30 m
C
squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m
panca 30g 4x6
hummer curl 4x10 rec 1,30m
mezze trazioni 4x6
fly 4x10 rec 1,30m
Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec
Cardio:Cammiata in Salita 30 m
Mi chiamo Giuseppe sono un ragazzo di 26 anni, ex grasso visto che a 16 anni ero 120 kg e dopo varie diete negli anni sono arrivato agli attuali 90.
Sto frequentando la palestra da qualche mese, e dopo un periodo di condizionamento mi hanno dato questa scheda, un total body, esercizi in super serie fra loro cosi abbinati, gambe-tricipiti, petto-bicipiti, dorso-spalle.
Sto gia curando l alimentazione, sono andato da un medico nutrizionista sportivo.
Altezza: 1.80 cm Peso:89.5 kg
Obbiettivo: diminuire ancora la massa grassa e avere un fisico tonico e asciutto, scolpito tipo un nuotatore, un modello.
A
squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m
panca piana 4x6
curl bilanciere curvo 4x10 rec 1,30 m
mezze trazioni 4x6
alzate latero-frontali 4x10 rec 1,30 m
Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec
Cardio:Cammiata in Salita 30 m
B
affondi inversi 4x10
dip parallele tricipiti 4x8 rec 1,30 m
flessioni 4x20
curl bilanciere dritto 4x10 rec 1,30 m
rematore 4x6
lento avanti manubri 4x10 rec 1,30 m
Obliqui 4x30 rec 30s
lombari 4x30 rec 30s
Cardio:Cammiata in Salita 30 m
C
squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m
panca 30g 4x6
hummer curl 4x10 rec 1,30m
mezze trazioni 4x6
fly 4x10 rec 1,30m
Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec
Cardio:Cammiata in Salita 30 m