Nuova multifrequenza

[Boh94]

Girando in forum ho trovato questa scheda.. è la prima volta che provo una multi-frequenza..Avevo dei dubbi su alcuni esercizi

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8 (la faccio inclinata o piana?)
Front squat 3/4x8/10 ( Posso sostituirlo con la pressa?)
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10 (Con cosa posso sostituirlo?)
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12 (piana o inclinata?)
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

[Alessandro33]

Girando in forum ho trovato questa scheda.. è la prima volta che provo una multi-frequenza..Avevo dei dubbi su alcuni esercizi

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8 (la faccio inclinata o piana?) inclinata
Front squat 3/4x8/10 ( Posso sostituirlo con la pressa?) al max con lo squat...
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10 (Con cosa posso sostituirlo?) non c'è sostituto..
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12 (piana o inclinata?) piana
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

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[Antaeus]

stacco gt non potrebbe sostituirlo con un good morning?

[Alessandro33]

stacco gt non potrebbe sostituirlo con un good morning?

lo stacco gt è un ex prettamente per i bicipiti femorali, il gm è un'alternativa (ma di gran lunga inferiore) allo stacco classico...

[Boh94]

Quanto posso tenerla secondo te questa scheda?

[Alessandro33]

anche 4/5 week