forza adattarmi ad altri esercizi! puo essere una buona alternativa la pressa a 45° o l'hack squat machine? vi posto il mio allenamento intero e giudicate grazie..ho 22 anni e mi alleno da due anni grazie a tutti
lunedi: petto -bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci 3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10
mercoledi: petto-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 3x6
rematore manubrio 4x6|8|10|12
pulley 3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10
venerdi gambe
leg press 45° 4x6/8/10/12
hack squat machine 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8
lunedi: petto -bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci 3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10
mercoledi: petto-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 3x6
rematore manubrio 4x6|8|10|12
pulley 3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10
venerdi gambe
leg press 45° 4x6/8/10/12
hack squat machine 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8