Consigli sulla mia attuale scheda d'allenamento

[Giovanni-91]

Ciao a tutti volevo chiedervi dei consigli e dei pareri sulla mia attuale scheda, mi alleno da circa 2 anni sono alto 174cm peso 75 bf 12%

Scheda allenamento


LUNEDI.GAMBE-SPALLE
Squat 4 x 10-8-6-4. 2min rec
Leg exstensions 4x8 90sec rec
Leg press 4 x6 2 min rec
Affondi 4x10 2 min rec


Military press 4x6 2 min rec
Arnold press 4x 10-8-6-4 2 min rec
Alzate laterali 1 braccio 4x8 90sec rec
Alzate a 90 gradi 3 X10-10-8 90sec rec
Scrollate 4 x8 90sec rec








MERCOLEDI. FEMORALI- DORSO-TRICIPITI
Stacchi gambe tese 4 x 10-8-6-4 2minrec
Leg gurl 4 x8 90sec rec
Leg gurl 1 gamba 3x10 90sec rec


Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax2min rec
Lat machine avanti 4 x8 90sec rec
Rematore bilanciere 4 x 10-8-6-4 2minrec
Stacchi 4x6 2min rec


Tricipiti con corda 3x10 90sec rec
Tricipiti french press 4x6 2min rec
Tricipiti cavo dietro la nuca 4x8 90secrec








VENERDI.PETTO-BICIPITI-POLPACCI-ADDOMINALI
Panca piana 4x10-8-6-4 2min rec
Pectoral machine 4x8 90sec rec
Parallele con sovraccarico 4xmax 2minrec
Distensioni alte con chiusura 4x6 2minrec


Bicipiti bilanciere 4x10-8-6-4 2min rec
Manubri alternati 4x6 2min rec
Hummer curl con corda 3x10 90sec rec


Polpacci seduto 4x12 90sec rec
Polpacci in piedi 4x10 90sec rec
Polpacci leg press 2x15 90sec rec


Addominali

[Alessandro33]

Potresti rivedere lo splittaggio a mio parere...