scheda massa full body

**Antaeus** · 18-07-2014, 19:23:20

va rivisto
ma prima un po' di dati
eta? da quanto tempo ti alleni?

**Ale2014** · 19-07-2014, 03:28:11

Non è il massimo.. Inizia con il fare 2 minuti di riposo... Poi come dice Antaeus ci vogliono i dati. Ognuno di noi è fatto per sopportare schede diverse.. A meno che non facciamo come gli,istruttori di,palestre i quali fanno schede uguali x tutti...
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**RUS** · 19-07-2014, 08:41:04

Qualsiasi dato tu abbia ti dico già che come fullbody è strutturata molto male.
Ti dico inoltre che con una fullbody è necessario lavorare a buffer e non andare a cedimento in ogni serie come fai tu, pertanto i recuperi, le serie, le ripetizioni e le percentuali di carico dovranno essere opportunamente modulate. In una fullbody non c'è quindi posto per esercizietti di rifinitura come alzate laterali e frontali, calf, pectoral machine. Non hai inserito fondamentali per le gambe stacco e squat : c'è un motivo particolare? Ad ogni modo come ti hanno già detto mancano i tuoi dati (altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) e se mettessi anche i tuoi massimali nei fondamentali potremmo aiutarti meglio

**louferrino** · 19-07-2014, 17:30:26

innanzitutto grazie a tutti per le risposte.

ok, allora io ho 34 anni, sono alto 1.83 e peso 66kg a seguito di un super dimagrimento. Ora mi sono messo in dieta massa e sto pestando duro con la ghisa...almeno così credevo, ma leggendo i vostri commenti non lo credo più hehehe.
Mi alleno da quasi un anno, ma i primi tempi ero appunto in dimagrimento quindi correvo e basta. quindi diciamo che sono 6 mesi di sala attrezzi. tuttavia ho praticato palestra per 6 anni circa 4 anni fa, con scarsi risultati causa alimentazione sbagliata, che mi ha appunto portato ad essere un po' sovrappeso.
Grazie a quei sei anni conosco molto bene gli esercizi, però sulla programmazione scheda non sono ferratissimo.

i miei massimali, intendete questo? Scusate l'ignoranza, ma non sono molto tecnico :P

lento avanti manubrio 3x10: 14KGx manubrio
panca inclinata 30° 3x10: 22kg x manubrio
rematore bilancere 3x4 40KG
pectoral machine 3x12 55KG
alzate laterali 3x10 8KG x manubrio
alzate frontali 3x10 8KGx manubrio
squat libero 4x12 30KG
calf in piedi 4x12 100kg

**Miller** · 19-07-2014, 17:56:56

la scheda è "bruttina"

Non ti annoi a fare sempre le stesse cose? Se fai un search, anche nei thread in nota, trovi un pò di spunti per una fullbody. Personalmente struttureri ogni wo considerando esercizi di spinta, di trazione e gambe. Ad esempio: panca piana bilanciere, complementare (/i), trazioni, complementare (/i), squat, complementare (/i). Ad ogni wo puoi dare più "enfasi" ad un movimento