Breve ed intenso...chi mi aiuta a capirci qualcosa?!?

[7thSky]

Buongiorno a tutti ragazzi...

premetto che io sono un ciclista che però non vuole rinunciare ad una forma fisica di rispetto, specie per la parte superiore...

Dopo mesi di allenamento, in bike ed in palestra, raggiunto uno stallo ho chiesto al mio nutrizionista i motivi del blocco e mi ha spiegato che facendo molta attività di endurance è poco probabile che io cresca muscolarmente a meno che io non diminuisca le ore in bici!

Mi ha poi consigliato di mirare negli allenamenti con i pesi ad una modalità "breve ed intensa"...per intenderci, se io facessi per esempio i Curl con bilancere in 3x8, come farei a renderlo breve ed intenso?!? cioè, quali sono le modalità più efficaci?!?

grazie a tutti e scusate se ho fatto domande banali o magari già trattate...

[jonny94]

credo che per breve ed intenso intenda l'allenamento con i pesi in generale, non un singolo esercizio.

[7thSky]

credo che per breve ed intenso intenda l'allenamento con i pesi in generale, non un singolo esercizio.

si ok, era per fare un esempio e quindi chiedevo se da un 3x8 con pausa di 90sec. passassi ad un 3x6 con pausa di 45 sec, aumenterei l'intensità....o in che modo farlo

[Kanzi]

Sì, aumenteresti l'intensità... A meno che tu non vada ad utilizzare un carico inferiore rispetto al 3x8.

Comunque l'aumento di massa muscolare è correlato all'alimentazione. Specialmente nel tuo caso.
Aumentando l'intensità dela scheda non aumenterà la massa muscolare se tutto il resto rimarrà invariato...

[7thSky]

Sì, aumenteresti l'intensità... A meno che tu non vada ad utilizzare un carico inferiore rispetto al 3x8.

Comunque l'aumento di massa muscolare è correlato all'alimentazione. Specialmente nel tuo caso.
Aumentando l'intensità dela scheda non aumenterà la massa muscolare se tutto il resto rimarrà invariato...

grazie...in parte è vero quello che dici sull'alimentazione ma da quel che ho capito, la molta attività endurance che faccio, attiva molto la produzione di cortisolo che faticherei comunque a compensare con l'alimentazione se non possedendo un DNA fortunato

[Manx]

grazie...in parte è vero quello che dici sull'alimentazione ma da quel che ho capito, la molta attività endurance che faccio, attiva molto la produzione di cortisolo che faticherei comunque a compensare con l'alimentazione se non possedendo un DNA fortunato

è tutto vero, non in parte hai frainteso il vero messaggio di kanzi

[7thSky]

allora chiedo lumi Manx...con il mio nutrizionista si è dato ad intendere che o sei dotato o da natural è difficilissimo avere un tronco superiore massiccio ed anche ottimer performance sui pedali perchè per fare bene uno, dovresti diminuire l'allenamento nell'altro...quindi?!?

[Manx]

allora chiedo lumi Manx...con il mio nutrizionista si è dato ad intendere che o sei dotato o da natural è difficilissimo avere un tronco superiore massiccio ed anche ottimer performance sui pedali perchè per fare bene uno, dovresti diminuire l'allenamento nell'altro...quindi?!?

come da regolamento evitiamo i riferimenti al natural o meno...in ogni caso la "conclusione" del tuo nutrizionista mi pare sensata, tutto sommato, e lui avrebbe ben capito cosa intende kanzi Sei iscritto da 8 anni...qualcosa di basilare lo dovresti sapere "Quindi..." in sintesi...(a mio avviso) o fai l'una cosa o l'altra...altrimenti si rischia di far male entrambe le cose!
Cmq per il resto attendi kanzi, ti spiegherà lui stesso...chi meglio di lui, visto che il concetto in questione è stato espresso da lui ?!
Ciao buon wo.

[7thSky]

si si Manx, solo che negli anni mi sono diciamo "perso" nelle varie metodologie ed assorbendo molto dal ciclismo, non so come far sposare le due cose...ciclismo e pesi intendo...e quindi mi perdo!!! Kanzi quindi la concludiamo con una "semplice" bilanciatura di calorie e macro?

[Factotem]

BIIO ?

[7thSky]

BIIO ?

What?!?

[Kanzi]

si si Manx, solo che negli anni mi sono diciamo "perso" nelle varie metodologie ed assorbendo molto dal ciclismo, non so come far sposare le due cose...ciclismo e pesi intendo...e quindi mi perdo!!! Kanzi quindi la concludiamo con una "semplice" bilanciatura di calorie e macro?

Grosso modo sì.
Poi dipende pure dal tuo livello fisico... Se sei hp +5 al 10% di BF hai piuttosto pochi margini di miglioramento

In ogni caso il timing (dei nutrienti) in questi contesti (a maggior ragione se sei un agonista) è piuttosto importante... Magari chiedi al tuo nutrizionista.
Anche perché qui siamo OT

Sotto il proflo dell'allenamento devi essenzialmente fare in modo che le due attività non vadano a cozzare tra loro. Evita, ad esempio, di fare bike prima dell'allenamento delle gambe... Ecco.
Questo è un caso limite/estremo. Ma è per capirci.

Volume, intensità ed altri parametri possono essere ottimizzati, certo.
Ma entrano in gioco comunque limitatamente. E dopo altri ben più rilevanti.

[7thSky]

ora sono hp -2 dato che sono alto 172cm e peso 70Kg circa...con bf credo intorno al 10%...