parere scheda

[kobeworld]

Da oggi reinizio con la massa (dopo un periodo di fermo dovuto al periodo natalizio ed a 1 mesetto di semi-definizione), ed avrei intenzione di eseguire il seguente allenamento:

SCHEDA 1 (martedi')

panca piana 2*8
parallele 2*8
curl blicancere 2*8
lento avanti (bilancere da seduto) 2*8
crunch 2*8


SCHEDA 2 (venerdi')

trazioni 2*8
rematore 2*8
squat 1*15
stacchi 1*15
calf raise 1*15


ps: vado in palestra da 2 anni, sono alto 1.74 ed attualemte peso 72Kg (in ingrasso )



ditemi un po' cosa ne pensate....
sinceramente sono indeciso se spostare il curl con bilancere nella scehda 2, e magari integrare la scheda 1 con 1 ulteriore esercizio per le spalle (tirate al mento o tirate avanti con manubri)

[MISTER X]

perchè il curl tra parallele e lento?

io non lo metterei lì.
cmq sta a te provarla e capire se funziona,io non riuscirei a fare bene panca+parallele+lento,ma è soggettivo.

[multipower]

Panca parallele lento forse è possibile eseguirli in una stessa routine ma... o si cambia la sequenza (secondo me panca lento parallele) oppure si diminuisce il volume


Ciao!

[Punk84]

io nel primo giorno farei panca e parallele, mentre nel secondo farei il lento

[kobeworld]

si effettivamente oggi ho provato, ed e' dura,...
sopratutto per il lento, che non riuscivo a estendere totalmente le braccia (eseguito dopo le parallele).
Dalla settimaan prox allora faro' come dite e vi faro' sapere.

Grazie

[MISTER X]

io farei o panca o parallele.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
io farei o panca o parallele.

io ho sempre fatto entrambe e mi son sempre trovato bene

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
io ho sempre fatto entrambe e mi son sempre trovato bene

facendo insieme anche il lento?

[kobeworld]

mi sa che continuero' a fare panca e parallele, ma spostero' il lento al venerdi'.

Mister x, secondo te come esercizi bastano o dovrei integrarne ancora qualcuno?
Eseguo le schede in circa 40 minuti.

Inoltre, va bene ripetere lo stesso gruppo muscolare praticamente ogni 7 gg ?

[Socio]

Originally posted by kobeworld
mi sa che continuero' a fare panca e parallele, ma spostero' il lento al venerdi'.

Inoltre, va bene ripetere lo stesso gruppo muscolare praticamente ogni 7 gg ?

Facendo panca e parallele stimoli pesantemente anke le spalle.
Finisce ke alleni le spalle il venerdì direttamente e il martedi indirettamente.

Potrebbe anke andare in senso assoluto, ma rispetto agli altri muscoli sarebbero allenate maggiormente.

[MISTER X]

Originally posted by kobeworld
mi sa che continuero' a fare panca e parallele, ma spostero' il lento al venerdi'.

Mister x, secondo te come esercizi bastano o dovrei integrarne ancora qualcuno?
Eseguo le schede in circa 40 minuti.

Inoltre, va bene ripetere lo stesso gruppo muscolare praticamente ogni 7 gg ?

per me non è una gran soluzione.
come esercizi bastano e avanzano.
io per esempio farei lento e sceglierei tra panca e parallele.

[kobeworld]

ok grazie a tutti per i consigli