Ciao a tutti, apro questa discussione per chiedere a voi qualche consiglio, ho appena iniziato un'integrazione alimentare per cercare di definirmi, sto seguendo una low carb, la discussione è aperta dall'altra parte!
sono alto 1.71 e peso 67 kg mi alleno oramai da un anno e due mesi quando ho iniziato ero 58 kg ma NON seguendo una dieta mi sono sporcato e abbastanza.
Ho le braccia e vita un po appannati, volevo concludere per poco tempo il mio periodo di massa cercare di perdere quel grasso in eccesso che ho messo si per poi riprendere bene con una dieta di massa corretta.
Questa è la scheda che stavo seguendo, come potrei rivederla per sistemarla per abbinarla al mio piano di integrazione?
petto bicipiti tricipiti
Panca inclinata 4x6 120''
dip sovraccarico
dist manubri su panca piana 3x8+8 60''
croci ai cavi bassi 3x10
french press ss curl bil ez 6/6/4/4 + 6/6/4/4 90''
distensioni manubrio dietro alla testa ss panca scott 3x8+8 60"
pushdown presa inversa 3x10 90''
gambe
squat 4x6 120'' dall'accosciata sali per 1/4 del movimento, riscendi e sali contandola come 1 ripetizione
stacchi rumeni ss leg curl 3x8+ 10 90"
'affondi 4x10 60''
leg extension 3x5+5+5 45''
polpacci alla leg press 3x6 45''
calf seduto 3x20 45''
dorso spalle
stacco 4/4/3/2 120''
trazioni larghe 4x6 120''
rematore bil presa inversa
lat commando 3x10 60"
pulley basso" 2x12 60"
lento avanti 4x6 90''
tirate al mento ss scrollate 3x8+10 60''
alzate frontali ss alzate laterali 2x10+10 60"
sono alto 1.71 e peso 67 kg mi alleno oramai da un anno e due mesi quando ho iniziato ero 58 kg ma NON seguendo una dieta mi sono sporcato e abbastanza.
Ho le braccia e vita un po appannati, volevo concludere per poco tempo il mio periodo di massa cercare di perdere quel grasso in eccesso che ho messo si per poi riprendere bene con una dieta di massa corretta.
Questa è la scheda che stavo seguendo, come potrei rivederla per sistemarla per abbinarla al mio piano di integrazione?
petto bicipiti tricipiti
Panca inclinata 4x6 120''
dip sovraccarico
dist manubri su panca piana 3x8+8 60''
croci ai cavi bassi 3x10
french press ss curl bil ez 6/6/4/4 + 6/6/4/4 90''
distensioni manubrio dietro alla testa ss panca scott 3x8+8 60"
pushdown presa inversa 3x10 90''
gambe
squat 4x6 120'' dall'accosciata sali per 1/4 del movimento, riscendi e sali contandola come 1 ripetizione
stacchi rumeni ss leg curl 3x8+ 10 90"
'affondi 4x10 60''
leg extension 3x5+5+5 45''
polpacci alla leg press 3x6 45''
calf seduto 3x20 45''
dorso spalle
stacco 4/4/3/2 120''
trazioni larghe 4x6 120''
rematore bil presa inversa
lat commando 3x10 60"
pulley basso" 2x12 60"
lento avanti 4x6 90''
tirate al mento ss scrollate 3x8+10 60''
alzate frontali ss alzate laterali 2x10+10 60"
Commenta