io non posso farlo per problemi alla schiena ma mi alleno in questo modo..potete correggermi la scheda se non va bene grazie mille
ho 22 anni e mi alleno da due anni circa alto 1.66 e peso 70
lunedi: petto -bicipiti
panca piana 4x6
incline chest press machine 3x8
croci manubri3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10
mercoledi: petto-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 3x6
rematore macchina 4x6|8|10|12
lat-commando3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10
venerdi gambe
leg press 45° 4x6/8/10/12
hack squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8
ho 22 anni e mi alleno da due anni circa alto 1.66 e peso 70
lunedi: petto -bicipiti
panca piana 4x6
incline chest press machine 3x8
croci manubri3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10
mercoledi: petto-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 3x6
rematore macchina 4x6|8|10|12
lat-commando3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10
venerdi gambe
leg press 45° 4x6/8/10/12
hack squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8