ciao ragazzi è possibile favorire l'ipertrofia delle gambe senza lo squat?

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  • Freezer91
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    • Feb 2013
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    ciao ragazzi è possibile favorire l'ipertrofia delle gambe senza lo squat?

    io non posso farlo per problemi alla schiena ma mi alleno in questo modo..potete correggermi la scheda se non va bene grazie mille
    ho 22 anni e mi alleno da due anni circa alto 1.66 e peso 70

    lunedi: petto -bicipiti

    panca piana 4x6
    incline chest press machine 3x8
    croci manubri3 x 10
    curl bilanciere 3x8
    curl concentrato manubrio 3x10

    mercoledi: petto-spalle-tricipiti

    trazioni alla sbarra 3x6
    rematore macchina 4x6|8|10|12
    lat-commando3x10
    military press multypower 3x8
    french press 3x8
    pushdown cavi 3x10

    venerdi gambe
    leg press 45° 4x6/8/10/12
    hack squat 3x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x8
    calf machine 3x8
Working...
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