aiuto scheda in inglese

[Kenz0]

ciao a tutti
volevo qualche consiglio su questa scheda. scusate ma non so come si chiamano gli esercizi in italiano cosi ho messo english

4x8/10 Incline Dumbbell Press
3x8/10 bech press
3x8/10 incline flies
3xfallimento dip
3x8/10 barbel curls
3x8/10 preacher curls

4x8/10 squat
3x8/10 affondi
3x8/10 leg press
3xfallmento leg extention
3x8/10 leg curl


3x8/10 lat pulldowns
4x8/10dead lift
3x8/10 Bent Over Rows
3x8/10 dubel rows
3x8/10 hyper extention

4x8/10 Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell ogni setimana
3x8/10 Upright Rows supersetted with Lateral Raises
3x8/10 front raises
3x8/10 Lying Rear Delt Raises
3x8/10 Close-Grip Bench Press
4x8/10 pull downs
3x8/10 skull crusher

sabato ultimo giorno full body
3 sets of Deadlifts 8-10 rep
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

[Kanzi]

ExRx

Esiste anche google... Basta digitare il nome e compaiono magicamente dei risultati, con immagini comprese

[GO HARD]

è un mio amico appena avrò tempò lo aiuterò a metterla in italiano. per ora vedo esercizi come dead lift un 3x8. secondo me è troppo 4x6 sarebbe buono. squat stessa cosa 4x6 forse meglio.

[Kanzi]

è un mio amico appena avrò tempò lo aiuterò a metterla in italiano. per ora vedo esercizi come dead lift un 3x8. secondo me è troppo 4x6 sarebbe buono. squat stessa cosa 4x6 forse meglio.

Vero. Avevo letto male... Pensavo chiedesse solamente le traduzioni

La scheda non va bene.

Farei una 5 split con richiami.
Oppure una multi su 5 giorni... Magari 2 giorni in multifrequenza settimanale principalmente sui base ed il giorno rimanente dedicato a spalle e braccia più in stile BBing.
Oppure ancora una monofrequenza "pura" su 5 giorni.
Questo perché non mi alletta l'idea di una fullbody finale.

In ogni caso dipende da che obiettivi hai, da eventuali gruppi carenti, dalla scheda e anche dalla dieta che stai seguendo, etc etc...

[ACID ANGEL]

Nota a margine: 3x fallimento credo sia, in italiano corretto, 3x cedimento (per info ).

[GO HARD]

si lo pensavo anche io non allo stesso modo ma sapevo che c'era qualcosa da modificare. il suo problema è la lingua non parla benissimo ma si capisce. aspettiamo sue risposte e poi vediamo ^^.

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Nota a margine: 3x fallimento credo sia, in italiano corretto, 3x cedimento (per info ).

esatto )

[Kenz0]

ciao, grazie per aver risposto. scusa ma non ho capito bene quello che hai detto.
la mia domanda era se la scheda va bene per la massa

[Kanzi]

Scusami, non vorrei sembrare scortese... Ma sei italiano?

[ACID ANGEL]

Credo sia rumeno, Ka'.

[Kanzi]

Credo sia rumeno, Ka'.

Eh... Lo credo anche io. Soprattutto lo spero (per lui e per me)

[Kenz0]

Eh... Lo credo anche io. Soprattutto lo spero (per lui e per me)

Si . sono Rumeno. Trovo difficile scrivere in italiano perché io non ho ancora usato sono da 1 anno e mezzo in Italia Io lavoro quasi ogni giorno e non ho tempo per studiare.

[ACID ANGEL]

E' più che comprensibile, anzi, scrivi molto bene, l'italiano è una lingua difficile.

La scheda ha dei punti da cambiare, io non sono in grado, ma Kanzi ha dato delle indicazioni al tuo amico GO HARD e vedrai che la migliorano.

[Kanzi]

Si . sono Rumeno. Trovo difficile scrivere in italiano perché io non ho ancora usato sono da 1 anno e mezzo in Italia Io lavoro quasi ogni giorno e non ho tempo per studiare.

Va bene!

La scheda che hai scritto sopra non mi piace tanto.
Scrivi la scheda che segui ora in palestra e, partendo da questa, ne facciamo una nuova. Va bene?

Ciao

[Kenz0]

E' più che comprensibile, anzi, scrivi molto bene, l'italiano è una lingua difficile.

La scheda ha dei punti da cambiare, io non sono in grado, ma Kanzi ha dato delle indicazioni al tuo amico GO HARD e vedrai che la migliorano.

Grazie

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Va bene!

La scheda che hai scritto sopra non mi piace tanto.
Scrivi la scheda che segui ora in palestra e, partendo da questa, ne facciamo una nuova. Va bene?

Ciao

ciao questa è la scheda se faccio ora
petto e bicipiti


panca piana 4x 10
curl bilanciere 4x10 ogni serie aumentavo il peso
panca inclinata 4x10
curl con manubri da seduto 4x10
croci ai cavi 4x10/12
scott curls 4x10/12
flessioni fino allo sfinimento
abs

tricipiti e back
skull crash 4x10
trazioni 4x8/10
tricipiti estensioni con la corda sopra la testa 4x10
tricipiti dietro la testa 4x10
lat machine 4x10/12 però dietro la testa.
rematore manubrio 4x10
discese tra due panche con peso sulle gambe fino allo sfinimento due serie
abs


spalle gambe
alzate laterali con manubri 4x10
lento avanti manubri 4x10
alzate con peso in avanti 4x10
alzate laterali con un amnubrio 2x10/12
presa alta 3x10
leg curl 3x10
leg extention
affondi 2x12
calf machine 3x10
abs
per ogni set aumento il pes, questo su tutto

[GO HARD]

Anche la panca piana c'è per il petto come primo esercizio