Nuova Scheda - Consigli ?

[dagnele]

Ciao a tutti ! Mi chiamo Daniele !
Ho 25 anni sono alto 180 e peso 67 kg.

Gioco a calcetto una volta a settimana e volevo creare una base di allenamento in palestra per definire la muscolatura sopratutto di braccia - spalle e busto.

Qualcuno mi saprebbe riportare degli esercizi specifici e i vari carichi in progressione ?
Tenendo presente che frequendo due volte a settimana la palestra !

Grazie e buona giornata a tutti !

[Alessandro33]

intanto posta la tua attuale tabella.....poi da regolamento schede da zero non si possono postare