Schede in multifrequenza - 4Wo - Iipocalorica

[-Corrado-]

Buonasera ragazzi, girando per il forum ho trovato queste due schede che ritengo spettacolari, vorrei sapere se sono strutturate bene e se sono adatte al mio obiettivo.
Dati: 28anni, 72kg, 177cm, bf12-13%, anzianità di allenamento 3anni, obiettivo scendere di BF fino a fine agosto, ovviamente dieta ipocalorica (1800kCal con TDEE 2500kCal, in ipocalorica da inizio Maggio)

Ecco la prima:

Lunedi
Squat 3x5,1x10
Leg-curl 3x8-10
Trazioni prone 20-40 reps
Rematore bil. 4x6
Curls 2x10
ABS
Cardio 25min

Martedì
panca inclinata 2x5,2x8
dips 2x8
Lento manubri 3x8
Alzate lat. 2x10
Tricipiti 2x10
Cardio 25min

Giovedì
Stacco 3x5
Leg-press 2x10
Trazioni supine 20-40reps
Rematore manubrio 3x8
Curls 2x10
Cardio 25min

Venerdì
panca piana 2x5,2x8
croci 2x12
military-press 3x8
alzate lat. 2x10
tricipiti 2x10
Cardio 25min

Recuperi 90'' nei big, 60'' tutti gli altri

Ed ecco la seconda, decisamente più pesante:

Lunedì
·Squat: 5x5
·BB Bench Press: 5x5
·BB Military Press: 5x5
·Dip con sovraccarico: 4x6
·BB Panca Presa Stretta: 4x6
ABS
Cardio 25min

Martedì
·BB Rematori: 5x5
·Trazioni : 2xmax presa prona, 2xmax presa supina
·Pulldowns : 4x8-10
·Pulley : 4x8-10
·Stacchi gambe tese: 4x8-10
·Barbell Curls: 3x8-10
·Hammer Curls: 3x8-10, 2x15-20
Cardio 25min

Giovedì
·Spinte manubri su inclinata a 30gradi: 4x8-10,
·Croci su piana: 4x8-10,
·Shoulder press con manubri: 4x8-10,
·Alzate Laterali: 3x10-15,
·French Press con bilanciere EZ: 3x8-10,
·Spinte tricipiti con corda: 3x8-10,
·Leg Press: 6x8
·Leg Extension: 2x15-20
Cardio 25min

Venerdì
·Stacchi: 5x5
·Trazioni presa supina: 4xmax
·Pulldowns a presa larga: 4x6
·Face Pulls: 4x6
·Hang Pulls o Scrollate: 4x6
·Barbell Curls: 4x6
ABS
Cardio 25min

Recuperi 90'' nei big, 60'' tutti gli altri

Che ne dite ?
Grazie come sempre

(Lipocalorica errore di digitazione anche se non e' male )

[-Corrado-]

Up

[-Corrado-]

[1Campione]

personalmente preferisco la prima.. cmq sei sicuro di riuscire a fare tutte quelle reps nella trazioni?

[-Corrado-]

Anche io preferisco la prima, la seconda è "troppa roba", (considerando anche il cardio postwo) anche perchè le kCal sono basse .
Per le trazioni sto migliorando, a presa larga (cioè leggermente più ampia delle spalle) riesco a fare 4 serie con 5-6 reps, stringendo un po' la presa arrivo a farne 8-10, sia prone che supine. Venti assolutamente no .
Se nel complesso la scheda è strutturata bene, dovrei solo al limite modificare serie e reps e aggiungere qualche sovraccarico; ho dei carichi molto bassi, che salgono poco anche in ipercalorica purtroppo.
Che ne dite ?

[1Campione]

io terrei la scheda così com'è poiché è ben strutturata, cambierei solamente le 20 ripetizioni nelle trazioni, farei 8/6/6 con le ultime due serie in sovraccarico

[-Corrado-]

Grazie per le risposte, potrei tenerla per circa 3-4 settimane ?

[1Campione]

certo