Consigli su scheda

**-NiO-** · 17-07-2014, 11:44:02

quali sono i tuoi dati? peso/altezza

vista cosi la scheda è pessima e ipersproporzionata e sottoallenante

4 ex per le braccia e un ex per il dorso non si può vedere, come il fatto che non fai gambe perche giochi a calcio.. guarda che farle può solo giovarti!!

**Ospite** · 17-07-2014, 12:57:53

Sono alto 178 cm e peso 66-67 kg circa

**-NiO-** · 17-07-2014, 13:05:31

sei abbastanza sottopeso.. cerca di mangiare (bene) se vuoi crescere..

detto ciò
guarda qui su come impostare una scheda (non si possono fare schede da zero per regolamento)

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**nando1** · 17-07-2014, 13:10:34

Originariamente Scritto da -NiO- Visualizza Messaggio

sei abbastanza sottopeso.. cerca di mangiare (bene) se vuoi crescere..

detto ciò
guarda qui su come impostare una scheda (non si possono fare schede da zero per regolamento)

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

condivido e aggiungo di dare un occhiata anche qua: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

**Ospite** · 17-07-2014, 15:37:05

Per esempio se prendo questa, non posso fare tutti gli esercizi perche servono anche delle macchine e io non ce le ho perche come ripeto mi alleno a casa

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

**-NiO-** · 17-07-2014, 16:08:00

bhe.. al posto delle macchine per le gambe puoi fare affondi, stacchi gambe tese,front squat calf su un rialzo ecc
le dip puoi farle con due sedie vicine e via dicendo....

volere potere fratè!!!

**Ospite** · 17-07-2014, 16:14:39

Grazie mille, da lunedi inizo a farla.
faccio lunedi mercoledi e venerdi????
e poi ogni quanto la cambio la scheda??? Ogni 1-2 mesi???

**-NiO-** · 17-07-2014, 16:24:12

c'è chi dice ogni mese, chi di piu

io personalmente la cambio solo quando vado in stallo con i carichi o vedo anche la minima regressione (ho tenuto schede di soli big anche per 6 mesi)!!