Consigli su scheda

**Aledale98** · 17-07-2014, 20:59:32

Io sentivo dire che la definizione si fa con pesi leggeri e molte ripetizioni, mentre massa poche ripetizioni con pesi piu pesanti

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In questa scheda e giusto che le spalle vengano allenate 2 volte a settimana??? E quanti addominali devo fare a settimana devo fare dato che qui non e specificato???

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

**Alessandro33** · 17-07-2014, 21:05:20

Le spalle sono divise fra deltoidi anteriori e laterali in A e deltoidi posteriori in C, è la classica suddivisione su 3 wo settimanali

**Aledale98** · 17-07-2014, 21:32:17

Ok, non so quante volte allenare gli addominali, quante serie e come farli!!!!!!!!!!!!!!

**Alessandro33** · 17-07-2014, 22:59:59

nel woB:
crunch classici da terra 3x15
crunch inverso da terra 3x15
crunch obliqui 2x15
i classici..

**Aledale98** · 17-07-2014, 23:16:46

E dove li metto nella mia scheda??? E cosa sono i crounch inverso da terra???

**Alessandro33** · 18-07-2014, 10:58:37

nel wo delle gambe....fai un search e trovi tutto

**Aledale98** · 18-07-2014, 13:02:03

Ok, io non possiedo un bilanciere, potrei fare gli esercizi con il bilanciere con i manubri????

**Alessandro33** · 18-07-2014, 16:08:39

Al momento si ma procurati un santo bilanciere!

**Aledale98** · 18-07-2014, 20:47:17

Ok, ma i doms ovvero i dolori del giorno dopo vengono solo se l'esercizio e svolto correttamente o no?

***Perrots*** · 18-07-2014, 22:47:56

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Ok, ma i doms ovvero i dolori del giorno dopo vengono solo se l'esercizio e svolto correttamente o no?

Assolutamente no. C'è chi manco li ha più..

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**Aledale98** · 19-07-2014, 16:34:20

Io mi allenavo da un anno e mi venivano sempre, che cosa vuol dire??? Che il muscolo cresceva di piu????

***Perrots*** · 19-07-2014, 17:20:12

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Io mi allenavo da un anno e mi venivano sempre, che cosa vuol dire??? Che il muscolo cresceva di piu????

No i doms non sono segno di crescita migliore. Ci possono essere così come no. Può dipendere da un sacco di variabili. Ma non sono segno ne di crescita migliore ne di allenamento eseguito meglio.

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