Scheda per Definizione

[chomog]

Ho formulato un breve programma di allenamento, che andrà a sostituire il vecchio, forse un pò troppo stancante...

Sono alto 1.73 x 82kg
Sto seguendo una dieta Low Carb ormai da 4 settimane.


Programma di allenamento:

5 volte alla settimana 30 min. di corsa di mattina
3 volte alla settimana allenamento con i pesi, la sera {Lun-Mer-Ven}


Allenamento con i pesi:

1° giorno Petto
3x10 Panca piana con bilanciere
3x10 croci con manubri su panca inclinata
Addome

2°giorno Braccia
3x20 curl con manubri
3x10 tricipiti
Addome

3° giorno Spalle
3x10 Military Press
3x10 Scrollate al mento
Addome


Integrazione:

Multivitaminico 150%RDA
Proteine in polvere

Consigli? Critiche? Donazioni ?

[MISTER X]

odio le schede che nn allenano le gambe.

[Socio]

Re: Scheda per Definizione

Originally posted by chomog
Sono alto 1.73 x 82kg

Ke percentuale di grasso credi di avere?

[ErikZ]

[chomog]

Originally posted by MISTER X
odio le schede che nn allenano le gambe.

Quali esercizi allora dovrei inserire?
E come andrebbe di nuovo riformulata la scheda?

Ke percentuale di grasso credi di avere?

Penso 12-14%

[MISTER X]

almeno uno squat lo iserirei.

[Socio]

Magari anke le trazioni

[chomog]

Quindi andrebbero inseriti Squat e Trazioni alla sbarra.
Vado a prendere domani l' asta e vedo un pò dove inserirla.

Per quanto riguarda l'inserimento di questi due esercizi, quando dovrei appunto, posizionarli?
In quale dei tre giorni?

[Socio]

Bè Chomog.. la mia split attuale prevede
a: Petto/Spalle/Tricipiti
b: Dorso/Bicipiti
c: gambe/Addome/Aerobica

"Aggiungere" Squat e Trazioni nella tua split mi risulta un pò difficile..

[chomog]

Originally posted by Socio
Bè Chomog.. la mia split attuale prevede
a: Petto/Spalle/Tricipiti
b: Dorso/Bicipiti
c: gambe/Addome/Aerobica

"Aggiungere" Squat e Trazioni nella tua split mi risulta un pò difficile..

Guarda se ti piace questa rivisitazione:

1° giorno Petto
3x10 Panca piana con bilanciere
3x10 Squat ---> ho tolto le croci
Addome

2°giorno Braccia
3x20 curl con manubri
3x10 tricipiti
Addome

3° giorno Spalle
3x10 Military Press
3x10 Scrollate al mento
Addome

Che ne pensi?

[Socio]

Continuano a mancare i dorsali, Chomog

Prova a portare i tricipiti nella skeda A, le trazioni nella B e porta lo Squat nella C come primo esercizio.
Anke se nn mi fa impazzire lo stesso, perkè poi alleni le spalle sia nella A sia nella C.

[robby]

Originally posted by chomog

1° giorno Petto
3x10 Panca piana con bilanciere
3x10 Squat ---> ho tolto le croci
Addome

2°giorno Braccia
3x20 curl con manubri
3x10 tricipiti
Addome

3° giorno Spalle
3x10 Military Press
3x10 Scrollate al mento
Addome

Che ne dici di togliere quell'ASSURDO 3x20 di curl e fare invece trazioni con presa supina?

Poi sposta lo squat al terzo giorno e la military al primo giorno, così risolvi il problema evidenziato da socio... Ah eliminando le scrollate al mento naturalmente che io non farei proprio, al limite scrollate normali sempre il primo giorno.

Poi togli i tricipiti (che sono superallenati) il secondo giorno e ... Insomma qui è tutto da rifare, mi arrendo...

[chomog]

Ragazzi non rinunciamoci, aspettate, guardate qui

1° giorno Petto
3x10 Panca piana con bilanciere
3x10 Tricipiti

2°giorno Braccia
3x10 curl con manubri in piedi
3x10 trazioni alla sbarra {ma non posso proprio sostituirlo questo esercizio con un altro? }
Addome

3° giorno Spalle
3x10 Military Press
3x10 Squat
Addome

Dai che ce la facciamo, a missione compiuta, un bel panino integrale con proteine al cocco dentro per tutti!