cambio scheda o aspetto settembre?

[fabio1977]

ciao a tutti e grazie in anticipo per i consigli.
i miei dati:
età 37
altezza 163 cm
peso 87 kg
anzianità 6/7 anni
dopo 6 mesi di "ricondizionamento" con schede multifrequenza di leviatano89
sono passato a questa da 5 settimane (in corso)

LUNEDI
PETTO:
Panca piana 4X6 120"
Manubri (panca 30°) 3x8/10 90"
Panca Declinata Bil. 3x8/10 90"
Croci manubri 2x12 60"

SPALLE:
Military Press 6 6 8 8 90"
Alzate laterali 3x12/15 60"

TRICIPITI:
Panca stretta 4x6 90"
French Press 3x10 60"


MERCOLEDI
GAMBE:
Squat 4x6 120"
Affondi 10 8 6 90"
Leg extention 3x12 45-60"
Stacco Gambe Tese 3x6 90"
Leg curl 3x8/10 60"
Calf in piedi 3x15/20 45"

ADDOME:
Sit up con peso 4x8/10 30"
Crunch inverso ad. basso 4x15 30"
Tenuta isometrica 3x Max 60"
Laterali obliqui con manubri 2x15 0"


VENERDI
DORSO:
Trazioni con sovracc 4x6 120"
Rematore bilanciere 8 6 6 90"
Lat triangolo 3x10 60-90"
Pulley 8 10 12 60"

SPALLE:
Alzate 90 3x12 45"
Scrollate manubri 8 10 12 60"

BICIPITI:
Curl bil ez 6 6 8 8 90"
Curl manubri 3x10 60"

ora dite che posso tenerla per altre 4/6 settimane o sarebbe meglio cambiarla
il mio dubbio deriva dal fatto che ad agosto sarò in ferie e pensavo di iscrivermi 1 mese in palestra sul luogo di villeggiatura.(di solito mi alleno HG) e che ho notato soprattutto con questa scheda, molto meno in multifrequenza, che i primi 2 allenamenti i muscoli del petto e delle spalle erano molto gonfi, effetto che e andato via via svanendo con il prosieguo delle settimane, non vorrei perdere tempo e fatica

[Manx]

a mio parere tenere una scheda ben 5 settimane...è controproducente...quindi vedi tu.

[fabio1977]

a mio parere tenere una scheda ben 5 settimane...è controproducente...quindi vedi tu.

grazie manx
veramente e già 5 settimane con questa che la seguo, io chiedevo se era il caso di tenerla per altre 4/6 quindi totale 9/11 settimane, deduco quindi dalla tua risposta che dovrei cambiarla.
io modificherei solo 1 o 2 esercizi per Wo tu che dici va bene o conviene stravolgerla?

[Alessandro33]

vedi tu come modificarla, postala e la si rivede

[fabio1977]

LUNEDI
PETTO:
Panca piana 4X6 120"
Manubri (panca 30°) 3x8/10 90"
Dip parallele. 3x8/10 90"
Croci manubri 2x12 60"

SPALLE:
Military Press 6 6 8 8 90"
Alzate laterali 3x12/15 60"

TRICIPITI:
Panca stretta 4x6 90"
Push down 3x10 60"


MERCOLEDI
GAMBE:
Squat 4x6 120"
Leg Press 10 8 6 90"
Leg extention 3x12 45-60"
Stacco Gambe Tese 3x6 90"
Leg curl 3x8/10 60"
Calf in piedi 3x15/20 45"

ADDOME:
Sit up con peso 4x8/10 30"
Crunch inverso ad. basso 4x15 30"
Tenuta isometrica 3x Max 60"
Laterali obliqui con manubri 2x15 0"


VENERDI
DORSO:
Trazioni con sovracc 4x6 120"
Rematore bilanciere 8 6 6 90"
Lat dietro testa 3x10 60-90"
Pulley 8 10 12 60"
Lat braccia tese 2x12 60"

SPALLE:
Alzate 90 3x12 45"
Tirate al mento 8 10 12 60"

BICIPITI:
Curl bil ez 6 6 8 8 90"
Curl concentrato 3x8/10 60"

in neretto le mie modifiche

[Giaack]

Le modifiche che hai fatto non mi piacciono molto (per esempio tirate al mento per il trapezio), rivedrei alcune cose.
Io, comunque, farei anche un cambiamento più radicale, magari variando anche split. Sei sempre in ipo?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[fabio1977]

Le modifiche che hai fatto non mi piacciono molto (per esempio tirate al mento per il trapezio), rivedrei alcune cose.
Io, comunque, farei anche un cambiamento più radicale, magari variando anche split. Sei sempre in ipo?

si sono in leggera ipo.
che ne dici se passassi al piramidale per i 3 big oppure aggiungere un superset per ogni wo?

@alessandro33
li ci guardo spesso ed avevo già messo gli occhi sul modello n°3 ma mi sembra ancora un po troppo per me, anche se l'idea di passare 4 wo m'intriga

[Alessandro33]

provala, non sei un novello da quanto leggo nel 1° post

[fabio1977]

provala, non sei un novello da quanto leggo nel 1° post

ok allora vada per la 3 al limite tra qualche settimana la cambio
grazie alex e grazie giaack

[Alessandro33]