Consiglietto veloce veloce?

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  • 69GiGi96
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    Consiglietto veloce veloce?

    Salve ragazzi. Mi sono gia presentato in passato ma ero minorenne e quindi niente consihli specifici ecc ecc. Ho provato ad arraggiarmi da solo ma chiunque incontrassi mi ha scoraggiato quindi alla fine ho deciso di rinunciare.. Ora dopo piu di un anno mi ripresento maggiorenne e con un bel po di chiletti in piu.. Ma soprattutto con voglia di iniziare ad allenarmi con costanza. Prima di iniziare con schede ecc premetto di volermi allenare a casa e che ho SOLO 50kg di ghisa, due manubri, e un bilanciere. Dato che la disponibilitá economica non è il mio forte, comprando una semplice panca piana può uscirne qualcosa di buono? O è meglio rinunciare ancora una volta? Almeno non ci provo proprio..
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
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    #2
    Certo, allenandoti, ad esempio, in multi frequenza, con questa attrezzatura, puoi abbozzare un tabella degna di nota.

    Leggiti qualche 3D che trovi in rilievo...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • 69GiGi96
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      • Oct 2012
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      #3
      Ho trovato queste due in un 3d. Ma c'è sempre qualcosa che non posso fare

      A
      Squat 3x8
      Leg extension 2x12 ---> ?
      Panca piana 3x8
      Croci manubri 2x12
      Rematore bilanciere 3x8
      Alzate laterali 90° 2x12
      Curl bilanciere 3x10
      Abs.

      B
      Trazioni 3x8 ---> rematore manubri?
      Pull-down lat machine 2x12 --->?
      Lento avanti 3x8
      Alzate laterali 2x12
      Dip 3x8 -->cosa sarebbero dip?
      French press 2x12
      Leg curl 3x10 --->?
      abs.

      Oppure questa:
      A
      Panca piana 4x6
      Panca manubri 3x8
      Trazioni 4xmax.---> potrei fare almeno una serie in più con il rematore..
      Rematore manubrio 3x8
      Lento avanti 4x8/10
      Curl bilanciere 3x10
      French Press 3x10

      B
      Squat 4x6
      Affondi 3x8
      Leg extension 3x10/12
      Leg press 3x8
      Leg curl 3x10/12
      polpacci a piacere
      abs.
      Qui gambe e polpacci come li alleno?

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      • SiMooNe
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        #4
        Originariamente Scritto da 69GiGi96 Visualizza Messaggio
        Ho trovato queste due in un 3d. Ma c'è sempre qualcosa che non posso fare

        A
        Squat 3x8
        Leg extension 2x12 ---> ? affondi
        Panca piana 3x8
        Croci manubri 2x12
        Rematore bilanciere 3x8
        Alzate laterali 90° 2x12
        Curl bilanciere 3x10
        Abs.

        B
        Trazioni 3x8 ---> rematore manubri? ok
        Pull-down lat machine 2x12 --->? pullover manubri anche se non è la stessa cosa
        Lento avanti 3x8
        Alzate laterali 2x12
        Dip 3x8 -->cosa sarebbero dip? parallele, ma credo che tu non le possa fare, quindi metti panca stretta
        French press 2x12
        Leg curl 3x10 --->? stacchi rumeni manubri
        abs.

        Oppure questa:
        A
        Panca piana 4x6
        Panca manubri 3x8
        Trazioni 4xmax.---> potrei fare almeno una serie in più con il rematore..usa qui il bilanciere me fai un 3x8/10
        Rematore manubrio 3x8
        Lento avanti 4x8/10
        Curl bilanciere 3x10
        French Press 3x10

        B
        Squat 4x6 ma puoi farlo??
        Affondi 3x8
        Leg extension 3x10/12 togli
        Leg press 3x8 step up con sovraccarico
        Leg curl 3x10/12 come sopra
        polpacci a piacere
        abs.
        Qui gambe e polpacci come li alleno? polpacci c'è scritto
        .
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • datge
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          #5
          i dip li puoi fare tra due sedie

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          • 69GiGi96
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            • Oct 2012
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            #6
            Grazie!! Posso fare lo squat in che senso? Per l' attrezzatura? In tal caso no..
            Al massimo ci vorrebbe sempre qualcuno che mi dia una mano. Potrebbe andar bene?
            Ci vorrebbe proprio un bel rack...

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            • SiMooNe
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              #7
              Ci vorrebbe il rack...come fai a farti dare una mano?? Forse inizialmente con poco peso, ma successivamente la vedo molto complicato....
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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              • 69GiGi96
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                #8
                Come immaginavo.. Con il rack sono mazzate soprattutto considerando che non sono supportato in questa cosa. Ne moralmente che economicamente

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  puoi fare l'hack squat
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • 69GiGi96
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                    #10
                    Giusto.
                    Però resta il prob della panca piana. Credo che opterò per un supporto artigianale
                    Last edited by 69GiGi96; 17-07-2014, 12:47:48.

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                    • valium
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Gia' con i soli manubri puoi fare molte cose (magari lo squat lo fai col bilanciere):

                      Lunedi'
                      Dumbbell Squat 6-12
                      Dumbbell Bench Press 6-12
                      One Arm Dumbbell Row 6-12
                      Standing Dumbbell Curl 6-12
                      Two Arm Seated Dumbbell Extension 6-12
                      Sit Up 10-25
                      x3

                      Mercoledi'
                      Dumbbell Step Up 6-12
                      Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6-12
                      Seated Dumbbell Press 6-12
                      Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 10-20
                      Dumbbell Shrug 10-15
                      Dumbbell Side Bends 10-15
                      x3

                      Venerdi'
                      Dumbbell Lunge 6-12
                      Dumbbell Floor Press 6-12
                      Wide Grip Pull Up 6-12
                      Standing Hammer Curl 6-12
                      Lying Dumbbell Extension 6-12
                      Lying Floor Leg Raise 10-25
                      x3
                      Last edited by valium; 17-07-2014, 13:02:42.
                      sigpic

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                      • 69GiGi96
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Grazie ragazzi! In attesa della panca posto qualcosa anche nella sez alimentazione..

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                        • 69GiGi96
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Ragazzi almeno qui da me i prezzi fanno paura... Una panca fissa sugli €80 è cosa regolare?
                          Me ne potreste consigliare una? Va benissimo anche artigianale.
                          Non deve sopportare 1000kg ma credo che 250/300 sia il minimo
                          Ps.: gli addominali voi come e con quale intensità li allenate? Non vorrei sottovalutarli troppo
                          Last edited by 69GiGi96; 10-08-2014, 20:18:29.

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                          • Giama
                            Bodyweb Senior
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                            #14
                            R: Consiglietto veloce veloce?

                            80? È fatta di carta?!

                            Addominali va bene 1-2 volte a settimana!
                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                            DIARIO

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                            • 69GiGi96
                              Bodyweb Member
                              • Oct 2012
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                              #15
                              Alla fine sceglierò questa che mi piace di più..
                              A
                              Squat 3x8
                              Affondi 2x12
                              Panca piana 3x8
                              Croci manubri 2x12
                              Rematore bilanciere 3x8
                              Alzate laterali 90° 2x12
                              Curl bilanciere 3x10
                              ABS

                              B
                              Rematore manubri 3x8
                              Pull-over manubri 3x12
                              Lento avanti 3x8
                              Alzate laterali 2x12
                              Panca stretta 3x8
                              French press 2x12
                              Stacchi rumeni manubri 3x10
                              ABS

                              Solo un dubbio.. Specificamente per i bicipiti non è poco solo il curl?

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