Consiglietto veloce veloce?

[69GiGi96]

Salve ragazzi. Mi sono gia presentato in passato ma ero minorenne e quindi niente consihli specifici ecc ecc. Ho provato ad arraggiarmi da solo ma chiunque incontrassi mi ha scoraggiato quindi alla fine ho deciso di rinunciare.. Ora dopo piu di un anno mi ripresento maggiorenne e con un bel po di chiletti in piu.. Ma soprattutto con voglia di iniziare ad allenarmi con costanza. Prima di iniziare con schede ecc premetto di volermi allenare a casa e che ho SOLO 50kg di ghisa, due manubri, e un bilanciere. Dato che la disponibilitá economica non è il mio forte, comprando una semplice panca piana può uscirne qualcosa di buono? O è meglio rinunciare ancora una volta? Almeno non ci provo proprio..

[SiMooNe]

Certo, allenandoti, ad esempio, in multi frequenza, con questa attrezzatura, puoi abbozzare un tabella degna di nota.

Leggiti qualche 3D che trovi in rilievo...

[69GiGi96]

Ho trovato queste due in un 3d. Ma c'è sempre qualcosa che non posso fare

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12 ---> ?
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Abs.

B
Trazioni 3x8 ---> rematore manubri?
Pull-down lat machine 2x12 --->?
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 -->cosa sarebbero dip?
French press 2x12
Leg curl 3x10 --->?
abs.

Oppure questa:
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.---> potrei fare almeno una serie in più con il rematore..
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Qui gambe e polpacci come li alleno?

[SiMooNe]

Ho trovato queste due in un 3d. Ma c'è sempre qualcosa che non posso fare

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12 ---> ? affondi
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Abs.

B
Trazioni 3x8 ---> rematore manubri? ok
Pull-down lat machine 2x12 --->? pullover manubri anche se non è la stessa cosa
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 -->cosa sarebbero dip? parallele, ma credo che tu non le possa fare, quindi metti panca stretta
French press 2x12
Leg curl 3x10 --->? stacchi rumeni manubri
abs.

Oppure questa:
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.---> potrei fare almeno una serie in più con il rematore..usa qui il bilanciere me fai un 3x8/10
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6 ma puoi farlo??
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12 togli
Leg press 3x8 step up con sovraccarico
Leg curl 3x10/12 come sopra
polpacci a piacere
abs.
Qui gambe e polpacci come li alleno? polpacci c'è scritto

.

[datge]

i dip li puoi fare tra due sedie

[69GiGi96]

Grazie!! Posso fare lo squat in che senso? Per l' attrezzatura? In tal caso no..
Al massimo ci vorrebbe sempre qualcuno che mi dia una mano. Potrebbe andar bene?
Ci vorrebbe proprio un bel rack...

[SiMooNe]

Ci vorrebbe il rack...come fai a farti dare una mano?? Forse inizialmente con poco peso, ma successivamente la vedo molto complicato....

[69GiGi96]

Come immaginavo.. Con il rack sono mazzate soprattutto considerando che non sono supportato in questa cosa. Ne moralmente che economicamente

[ston]

puoi fare l'hack squat

[69GiGi96]

_Giusto.
Però resta il prob della panca piana. Credo che opterò per un supporto artigianale

[valium]

Gia' con i soli manubri puoi fare molte cose (magari lo squat lo fai col bilanciere):

Lunedi'
Dumbbell Squat 6-12
Dumbbell Bench Press 6-12
One Arm Dumbbell Row 6-12
Standing Dumbbell Curl 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 6-12
Sit Up 10-25
x3

Mercoledi'
Dumbbell Step Up 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6-12
Seated Dumbbell Press 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 10-20
Dumbbell Shrug 10-15
Dumbbell Side Bends 10-15
x3

Venerdi'
Dumbbell Lunge 6-12
Dumbbell Floor Press 6-12
Wide Grip Pull Up 6-12
Standing Hammer Curl 6-12
Lying Dumbbell Extension 6-12
Lying Floor Leg Raise 10-25
x3

[69GiGi96]

Grazie ragazzi! In attesa della panca posto qualcosa anche nella sez alimentazione..

[69GiGi96]

Ragazzi almeno qui da me i prezzi fanno paura... Una panca fissa sugli €80 è cosa regolare?
Me ne potreste consigliare una? Va benissimo anche artigianale.
Non deve sopportare 1000kg ma credo che 250/300 sia il minimo
Ps.: gli addominali voi come e con quale intensità li allenate? Non vorrei sottovalutarli troppo

[Giama]

R: Consiglietto veloce veloce?

80? È fatta di carta?!

Addominali va bene 1-2 volte a settimana!

[69GiGi96]

Alla fine sceglierò questa che mi piace di più..
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
ABS

B
Rematore manubri 3x8
Pull-over manubri 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Panca stretta 3x8
French press 2x12
Stacchi rumeni manubri 3x10
ABS

Solo un dubbio.. Specificamente per i bicipiti non è poco solo il curl?