Nuova palestra , Nuova scheda

[willsmith]

Ciao a tutti,
ieri ho iniziato la terza settimana nella nuova palestra, non abbiamo schede ma volta per volta l'istruttore mi dice gli esercizi da fare, a detta di tutti è molto preparato.
A fine allenamento arrivo davvero esausto (forse troppo, il che non so se sia un bene o sia controproducente), rispetto alle schede che ho sempre preso sul forum.
Ieri ho preso nota degli esercizi che mi ha proposto ( Giornata petto - bicipiti ) per chiedere il vostro parere.

PANCA PIANA 5X10
PECTORAL MACHINE 4X12 SS FLESSIONI 4XMAX
CAVI INCROCIATI 4X12
SPINTE IN ALTO PANCA INCLINATA 4X10
PULLOVER 3X15
BICIPITI MARTELLO 5X10
BICIPITI DA SEDUTO CON ROTAZIONE 4X12
BICIPITI CONCENTRATO 4X12

Cosa ne pensate? Un grazie anticipato a chiunque spenda 1 minuto del suo tempo

[TommiTommi]

Già lo split petto bicipiti non è generalmente consigliato come corretto. Poi fai troppe ripetizioni insieme a troppe serie 4x12 non lo avevo mai visto, io non la farei ma

[Manx]

Già lo split petto bicipiti non è generalmente consigliato come corretto. Poi fai troppe ripetizioni insieme a troppe serie 4x12 non lo avevo mai visto, io non la farei ma

mi sa che ti sbagli....è uno splittaggio classicissimo...in ogni caso conviene postare l'intera scheda e mettere i recuperi.

[willsmith]

Tommi penso che per lo splittaggio non ci sia alcun problema, considerando il fatto che i bicipiti hanno più di 3 giorni di tempo per recuperare per la sessione del dorso (se è questo il "problema" a cui ti riferisci).
La mia perplessità sta solo nel volume
Mi basterebbe sapere se è esagerata come sessione, in ogni caso Venerdì aggiungo le altre due sessioni di allenamento: gambe-spalle e dorso-tricipiti con i tempi di recupero precisi che comunque risultano essere di 2 minuti solo per le super serie, gli altri si aggirano tutti su 1 minuto / 1 minuto e mezzo

[Citterio]

Potrebbe anche essere producente come scheda ma tocca vedere se quando rifarai la sessione petto-bicipiti ti rifarà fare la stessa scheda o cambierai esercizi, questo credo sia veramente controproducente cambiare ogni volta esercizi...

[TommiTommi]

Si, intendevo quello, io ho sempre fatto come sessione petto tricipiti

[Manx]

Potrebbe anche essere producente come scheda ma tocca vedere se quando rifarai la sessione petto-bicipiti ti rifarà fare la stessa scheda o cambierai esercizi, questo credo sia veramente controproducente cambiare ogni volta esercizi...

e ti sbagli...per un intermedio e/o avanzato io lo consiglio...e io stesso cambio tabella ogni settimana. Non generalizziamo.
Cmq...tabella intera e passa la pura...

[Citterio]

e ti sbagli...per un intermedio e/o avanzato io lo consiglio...e io stesso cambio tabella ogni settimana. Non generalizziamo.
Cmq...tabella intera e passa la pura...

La trovo una cosa soggettiva, ok che non si deve generalizzare, ma fare esercizi cosi a caso, senza ricordare cosa si sia fatto la settimana prima e come ha reagito il corpo a tale stimolo non credo sia producente

[Manx]

La trovo una cosa soggettiva, ok che non si deve generalizzare, ma fare esercizi cosi a caso, senza ricordare cosa si sia fatto la settimana prima e come ha reagito il corpo a tale stimolo non credo sia producente

ho consigliato e/o scritto questa cosa? non mi pare...

[Citterio]

ho consigliato e/o scritto questa cosa? non mi pare...

Nono assolutamente, forse hai frainteso, riguardo quello che hai scritto te ti do ragione ma prendendo in considerazione questo caso specifico non credo sia giusto lavorare in questo modo tutto quì.

[ston]

è più che possibile e anche corretto il concetto di variare esercizi, volume e intensità di seduta in seduta, bisognerebbe vedere/capire come sia impostato il tutto.
da valutare anche il fattore dei recuperi, buffer, cedimento, t.u.t., ......sono tutte cose che, se impostate in maniera sensata, possono permetterti un'alternanza ciclica di lavoro ottimale.

Dato che cambi scheda ad ogni wo, sarebbe opportuno capire come viene gestito tutto il lavoro....una sola seduta, a maggior ragione, nell'eventualità dell'alternanza di lavoro non è di alcun aiuto nel capire il programma di allenamento

[Manx]

Nono assolutamente, forse hai frainteso, riguardo quello che hai scritto te ti do ragione ma prendendo in considerazione questo caso specifico non credo sia giusto lavorare in questo modo tutto quì.

mi spiegheresti perchè? non dico che lui debba farlo, tanto meno mi piace quello gli ha proposto il trainer...ma se spiegassi cosa c'è che non va...sarebbe meglio

[Citterio]

è più che possibile e anche corretto il concetto di variare esercizi, volume e intensità di seduta in seduta, bisognerebbe vedere/capire come sia impostato il tutto.
da valutare anche il fattore dei recuperi, buffer, cedimento, t.u.t., ......sono tutte cose che, se impostate in maniera sensata, possono permetterti un'alternanza ciclica di lavoro ottimale.

Dato che cambi scheda ad ogni wo, sarebbe opportuno capire come viene gestito tutto il lavoro....una sola seduta, a maggior ragione, nell'eventualità dell'alternanza di lavoro non è di alcun aiuto nel capire il programma di allenamento

Condivido a pieno, se si segue un programma va bene, se è tutto a caso boh...

---------- Post added at 19:32:33 ---------- Previous post was at 19:28:59 ----------

mi spiegheresti perchè? non dico che lui debba farlo, tanto meno mi piace quello gli ha proposto il trainer...ma se spiegassi cosa c'è che non va...sarebbe meglio

Semplicemente non condivido l'idea che l'istruttore ogni volta ti da degli esercizi da fare così a caso senza spiegarti il principio di allenamento e lo scopo di questo tipo di allenamento; dico che è sbagliato se dietro questo tipo di allenamento vi è il nulla, nessuna programmazione, nessun principio, tutto a caso.

[Manx]

Condivido a pieno, se si segue un programma va bene, se è tutto a caso boh...

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Semplicemente non condivido l'idea che l'istruttore ogni volta ti da degli esercizi da fare così a caso senza spiegarti il principio di allenamento e lo scopo di questo tipo di allenamento; dico che è sbagliato se dietro questo tipo di allenamento vi è il nulla, nessuna programmazione, nessun principio, tutto a caso.

ok---ma da dove e da cosa evinci che il trainer faccia lavorare il ragazzo "ad cazzum"? scusa se ti sto addosso...ma il tuo esordio in questo 3d, cosi' quello di tommi tommi, non mi sembrano troppo pertinenti e vorrei capire se sono tardo io o se hai tu una facoltà di preveggenza

[Citterio]

ok---ma da dove e da cosa evinci che il trainer faccia lavorare il ragazzo "ad cazzum"? scusa se ti sto addosso...ma il tuo esordio in questo 3d, cosi' quello di tommi tommi, non mi sembrano troppo pertinenti e vorrei capire se sono tardo io o se hai tu una facoltà di preveggenza

Ops, errore mio, mi sono scordato di scrivere che si dovrebbe informare seconda quale principio il trainer da gli esercizi; purtroppo per le mie esperienze, do per scontato che i trainer della palestra non capiscano molto