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sostituto esercizi

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    #1

    sostituto esercizi

    salve ragazzi
    oggi per me finisce il mese per la palestra e sto pensando seriamente di fare la home gym. il problema è con cosa potrei sostituire lo squat e la presa per le gambe? questo momentaneamente perchè mi sto costruendo una cosa che mi aiuterà per lo squat.
    Get ripped or die mirin



    Tag: Nessuno
    #2
    il dio degli ex è insostituibile!!
    Triste è quel discepolo che non avanza il suo maestro
    L. da Vinci

    Se vuoi essere più grosso, diventa più forte
    R. Park

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      #3
      ti riferisci allo squato giusto? stiamo parlando di qualche settimana 2/3 dove in qualche giorno scrocco una giornata di prova in palestra per allenare le gambe

      Get ripped or die mirin



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        #4
        e alura!!!!
        Triste è quel discepolo che non avanza il suo maestro
        L. da Vinci

        Se vuoi essere più grosso, diventa più forte
        R. Park

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          #5
          va beh...se per 2-3 settimane non riesci a fare lo squat...poco cambia dai...c'era bisogno di aprire un 3d? nel frattempo fai affondi e squat con manubri, stacchi GT...e passa la paura

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            grazie si può chiudere cancellare bruciare XD.
            Get ripped or die mirin



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              #7
              nuova scheda a casa

              ciao ragazzi.
              da oggi ho deciso di allenarmi a casa con un amico
              la roba ha disposizione è la seguente.
              2bilancieri
              bilanciere per tricipiti
              panca piana che va ad un massimo di 80° e ha anche gli allungamenti per lo squat
              barra trazioni
              macchinario multi per il back dove posso fare anche lat machine
              1ab rolled
              3 manubri
              80kg di pesi.

              ora devo modificare la scheda sopratutto le la parte bassa.
              intanto la posto qui modificandola come penso io.

              panca piana 4x6 120"
              panca manubri 3x8 90"
              lat machine 4x6??
              pulley non so con cosa sostituirlo
              lento avanti 4x10 90"
              curl bilanciere 5x5 60"
              tricipiti dietro nuca 3x12 60"

              squat 4x6 120"
              sissy squat 3x8 90"
              leg press---->non ho il materiale per poterlo fare e pensavo agli affondi con bilanciere 3x8 90"
              leg extention--->pensavo agli affondi con manubri 3x8 90"
              leg curl--->non nè ho la più pallida idea. stacchi gt magari?
              calf machine 3x12 60"

              croci manubri 4x12 90"
              trazioni 4xmax 120"
              rematore manubrio 4x8 60"
              lento dietro 4x8 120"
              curl alla scott pensavo di sostituirlo con curl manubri/bilanciere 3x12 60"
              french press 5x5 90"

              stacco rumeno 4x6 120"
              affondi 3x10 manubri 90"
              glute ham raise hmmm magari sul tappetino provo a fare la barchetta
              leg curl solito problema
              cal machine 3x12 60"
              Get ripped or die mirin



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