Stallo

[luck83]

Sono in stallo nei bicipiti. Non riesco ad aumentare i miei 35 kg di curl con bilancere. Secondo voi come posso fare per aumentare i pesi?? Cambiare esercizio e poi ritornare a questo??

[renata]

Vorrei sapere perchè la tua necessità è aumentare il peso (KG. 35 ) sul bilanciere (ma bilanciere non compreso, no?)

[luck83]

Bilancere compreso!!! è un po' poco come peso, ma non riesco ad aumentarlo per niente!!!

[MISTER X]

dici poco così.
e negli altri esercizi come le trazioni?

[ErikZ]

Che te ne fai del curl, sei forse rimasto ingessato e devi riprendere tono alle braccia?
saluti

[luck83]

Perchè cosa me ne faccio del curl???? è un esercizio per i bicipiti, quindi per allenare questo muscolo eseguo questo esercizio!!!!

Per mister x: non faccio trazioni, sto ancora imparando come si fanno bene!!!

[ErikZ]

La mia era chiaramente una risposta retorica

[Bianko]

Prova a cambiare range di ripetizioni..Abbassalo alzalo..Sempre fermo restando ke il recupero dei bicipiti sia sufficiente! Cmq impara x bene le trazioni a presa supina

[luck83]

Originally posted by Bianko
Prova a cambiare range di ripetizioni..Abbassalo alzalo..Sempre fermo restando ke il recupero dei bicipiti sia sufficiente! Cmq impara x bene le trazioni a presa supina

[relim3]

Re: Stallo

Originally posted by luck83
Sono in stallo nei bicipiti. Non riesco ad aumentare i miei 35 kg di curl con bilancere. Secondo voi come posso fare per aumentare i pesi?? Cambiare esercizio e poi ritornare a questo??

A volte cambiare il tempo di riposo tra le serie aiuta molto

[luck83]

Per adesso stò sui 120 secondi di recupero tra le serie. Devo cambiarlo nel senso che faccio più riposo???

[relim3]

Originally posted by luck83
Per adesso stò sui 120 secondi di recupero tra le serie. Devo cambiarlo nel senso che faccio più riposo???

no abbasalo a solo 1 minuto la prima seria sara con il massimo del peso la seconda ovviamente dovrai abbassarlo e via via
C'e chi pensa che con poco rec si faccia deffinizione ma non è
vero pare che nessuno si ricordi che scientificamente l' ipotesi piu plausibile sull' ipertrofia è che sia una risp all' acido lattico e il modo mogliore per stimolarlo è prendere pause di riposo incomplete tra le serie (guarda caso i pesisti per aumentare la forza ma non la massa fanno il contrario ). ovviamente bisogna sempre spingere al massimo . finito un mesoclico cosi io mi darei alla forza con rec di 4-5 min tra le serie e 2- 4 rip per 4-5 serie

[luck83]

Originally posted by relim3
no abbasalo a solo 1 minuto la prima seria sara con il massimo del peso la seconda ovviamente dovrai abbassarlo e via via
C'e chi pensa che con poco rec si faccia deffinizione ma non è
vero pare che nessuno si ricordi che scientificamente l' ipotesi piu plausibile sull' ipertrofia è che sia una risp all' acido lattico e il modo mogliore per stimolarlo è prendere pause di riposo incomplete tra le serie (guarda caso i pesisti per aumentare la forza ma non la massa fanno il contrario ). ovviamente bisogna sempre spingere al massimo . finito un mesoclico cosi io mi darei alla forza con rec di 4-5 min tra le serie e 2- 4 rip per 4-5 serie

Graize della risposta!!!!

[goku77]

Dovresti postare il tuo programma completo.
A seconda infatti della programmazione potresti difficilmente aumentare i carichi nei bicipiti o in altri muscoli.
Comunque ricorda, non so se sia chiaro per te, che l'aumento sui piccoli muscoli è molto lento una volta arrivati al limiti.
Se devi fare con 35 kg 8 ripetizioni ma ne fai solo 7, ma la volta dopo le fai 7,10 allora hai migliorato comunque.
Se la volta successiva le fai 7,20 è sempre un miglioramento.
Con muscoli piccoli anche 1/10 di ripetizioni potrebbe essere un ottimo incremento.
Non aspettarti di usare 1 kg alla volta sui bicipiti, nemmeno Coleman lo farebbe.
Per questo sono utili i microcarichi.
Ciao

[luck83]

La mia scheda

OK Goku!!! Ti posto la mia scheda (non dire che ha troppo volume)

Lunedì PETTO- TRICIPITI

Aperture su panca piana 2*10
Panca piana 3*6
Pectoral machine 2*8

French press 3*8
Tricipiti ai cavi 2*10

Mercoledì GAMBE - SPALLE (DELTOIDI)

Leg extension 2*12
Squat 3*10
Calf seated 3*8

Alzate laterali 2*10
Lento dietro 3*8

Venerdì DORSALI - BICIPITI

Rowing machine 3*8
Lat machine avanti presa larga 3*8
Pull over 3*10

Curl con bilancere 3*8
Curl su larry scott con manubrio 2*10

Questo è il mio allenamento!! Dammi alcuni pareri su cosa cambiare, se c'è qualcosa che non va!!!