FullBody per ricondizionamento

[Mike44]

Per un mese circa non ho potuto fare palestra, motivi medici. Per riprendere confidenza con i pesi dite che può andare bene una full body cosi?
Lo schema è molto semplice A B A B A B, dipende da quanti giorni vado in palestra.

A:
Riscaldamento
Panca
Lento avanti
Trazioni
Squat
Curl in piedi c/ manubri
Pushdown barra
Addome

B:
Riscaldamento
Frontal Squat
Stacco
Rematore bilanciere
Panca Inclinata
Cross Over inverso/Alzate posteriori
Curl martello
Estensione dietro nuca ai cavi (1 braccio per volta)
Addome

Nel giorno A che non c'è lo stacco cosa potrei mettere? oppure tolgo direttamente il frontal squat nel giorno B?
Per quanto riguarda il numero delle ripetizioni non so proprio che pesci pigliare, ditemi voi

[-NiO-]

perche non aggiungi un ex per i femorali dopo lo squat?

[Mike44]

Mi sembra abbastanza corposa già adesso, comunque aspetto altri pareri per decidere
Se qualcuno si sente di suggerire il numero di reps/sets sarebbe molto gradito .

[ston]

proponile tu e poi le si controllano.....senza serie, ripetizioni e recuperi non è possibile giudicare/consigliare nulla

[Mike44]

A:
Riscaldamento Hyper Extension
Panca 4x 8 6 6 6
Lento avanti 4x 10 8 8 6
Trazioni 3x6/8
Squat 4x 12 8 8 6
Curl in piedi c/ manubri 3x10
Pushdown barra 3x8
Addome


B:
Riscaldamento Hyper Extension
Frontal Squat
Stacco 4x 8 6 6 6
Rematore bilanciere 4x 10 8 8 6
Panca Inclinata 4x 12 8 8 6
Cross Over inverso/Alzate posteriori 3x12
Curl martello 3x8
Estensione dietro nuca ai cavi (1 braccio per volta) 3x10
Addome

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[Mike44]

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