nuova scheda di massa consigli/opinioni

[NickRage]

Mi alleno da circa 2 anni, ho fatto questa scheda di massa sperando che voi possiate aiutarmi a renderla migliore. Purtroppo nella mia palestra farsi fare una scheda ha un costo aggiuntivo e per problemi economici non mi è possibile coprirlo negli ultimi tempi.. La parte che mi convince di meno nella mia scheda è quella che riguarda le spalle. Nonostante abbia le spalle abbastanza larghe e ben fatte i deltoidi anteriore e posteriore sono leggermente più piccoli a mio avviso. (Vorrei accrescere soprattutto quello posteriore). Bando alle ciance! Aspetto impazientemente i vostri consigli e grazie in anticipo!

Petto - Bicipiti
Distensioni panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x12/14
Push-up 4xmax.
Curl bilancere EZ 4X8/10
Curl manubri martello 3x10/12
Addominali alla sbarra 3x10/15 s.serie
Crunch 3xmax s.serie

Spalle - Gambe
Military press 4x8
Alzate a 90° seduto 3x8/10
Alzate laterali 3x10/12
5min bici
Squat 4x10
Leg extension 12/10/8/6
Leg Curl 4x10/12
Calf machine 3x10/12
Alzate singole polpacci con peso 3x10
10min corsa

Schiena - Tricipiti
Distensioni corda 3x10/12
French press 4x10
Trazioni prone 4x8
Stacchi 3x10
Pulley 4x10/12
Crunch alternato 3x12/14 s.serie
Ponti laterali 3x15

[-NiO-]

perche fai isolamento dei trix prima dei dorsali?

io li invertirei, aggiungendo un rematore e spostando gli stacchi come primo ex!

[Alessandro33]

perche fai isolamento dei trix prima dei dorsali?

io li invertirei, aggiungendo un rematore e spostando gli stacchi come primo ex!

e anche spalle-gambe che, se proprio devi farle, devi invertire!cmq sia mancano ex importanti (una forma di rematore, dip per il torace), la tabella è da rivedere

[NickRage]

perche fai isolamento dei trix prima dei dorsali?

io li invertirei, aggiungendo un rematore e spostando gli stacchi come primo ex!

Pensavo di metterli come primi per averli belli reattivi ma se dici che è meglio invertirli lo farò! Quindi tu dici di mettere:
Stacchi
Trazioni
Pulley
Rematore
(Non è un pò tanto?)
Tricipiti corda
french press

---------- Post added at 13:34:01 ---------- Previous post was at 13:32:54 ----------

e anche spalle-gambe che, se proprio devi farle, devi invertire!cmq sia mancano ex importanti (una forma di rematore, dip per il torace), la tabella è da rivedere

io non saprei proprio come cambiarla non ho nessuno che mi aiuta per questo chiedo a voi!

[-NiO-]

i dorsali sono muscoli voluminosi.. quindi non è tanto

prima rematore, poi trazioni e pulley ;-)

[NickRage]

i dorsali sono muscoli voluminosi.. quindi non è tanto prima rematore, poi trazioni e pulley ;-)

Grazie è bello sapere che c'è qulcuno disposto ad aiutarti Riguardo alle spalle che ne pensi?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[-NiO-]

Grazie è bello sapere che c'è qulcuno disposto ad aiutarti Riguardo alle spalle che ne pensi?

io quando lavoro in mono preferisco allenare le gambe da sole

quindi 4xweek

però può andar bene se vuoi mantenere le 3 sedute