pareri scheda nuova istruttore

[Lucane98]

Dopo 1 mese di scheda introduttiva nella nuova palestra l'istruttore me ne ha fatta un'altra che mi pare un po' strana,sia per le divisioni dei muscoli sia per le ripetizioni,la mia è una scheda di massa leggera perchè essendo ancora poco sviluppato non posso caricare troppo e devo sviluppare ancora la muscolatura e vorrei asciugare la pelle in eccesso perchè sono dimagrito molto,premetto che soffro di problemi posturali,un po' di scoliosi e altre cose,domani dovrei andare dall'ortopedico

1 giorno

tappeto 5 min
vertical row 4 serie x 10 rip DORSALI
trazioni dietro alla easy power station 3 serie x 6 rip DORSALI
butterfly machine 1 serie x 25 SPALLE
rematore con manubrio 3 serie x 6 rip x arto DORSALI
pulley orizzontale 3 serie x 8 rip DORSALI
curl con bilanciere da panca scott 60 gradi 3 seie x 6 (io ne faccio 10 perchè 6 sono poche per quel peso) BICIPITI
concentrato con manubri da panca 3 serie x 8 rip x arto BICIPITI
trazioni al petto presa inversa 2 serie x 8 rip DORSALI
leg press orizzontale 6 serie x 10 rip (mi pare esagerato 6 serie,oggi ne ho fatte 4..) COSCE ANTERIORI
crunch sul tappeto 4 serie x 10 (io ne ho fatte 3 x 20 perchè mi sembra più efficace..)
crunch in torsione sul tappeto 3 serie x 10 (io faccio 2 serie x 20 di addominali obliqui perchè non mi riescono quelli in torsione...)
10 min circa di aerobica blanda

2 giorno
tappeto 5 min
crunch su panca 4 serie x 12 rip ADDOMINALI
extrarotazioni con elastico 2 serie x 20 rip x lato SPALLE
distensioni con bilanciere da panca inclinata 3 serie x 4 rip (prima erano 8 ma non mi prendete in giro,con l'asse da 20 kg non riesco a farne più di 4) PETTORALI
croci con manubri su panca piana 3 serie x 10 rip PETTORALI
distensioni con manubri da panca inclinata 2 serie x 8 rip PETTORALI
distensioni con bilanciere da panca piana 3 serie x 4 rip (stesso discorso di prima) PETTORALI
push down con bilanciere corto 2 serie x 10 rip TRICIPITI
french press con manubri da supino 4 serie x 8 rip TRICIPITI
lento con manubri 3 serie x 8 rip SPALLE
leg estension 4 serie x 10 rip COSCE ANTERIORI
10 min di defaticamento aerobico blando..



sinceramente mi trovavo meglio con la scheda introduttiva che era divisa in 3 giorni,mentre adesso ho intenzione di andarci 2 volte a settimana perchè la scheda mi pare lunga,nella scheda che facevo prima erano quasi tutti 3 serie x 10 rip,era sbagliato? comunque era 1 giorno PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI
2 giorno SPALLE-BICIPITI-ADDOMINALI-SCHIENA
3 giorno GAMBE-TRICIPITI-ADDOMINALI
e mi durava 1 ora mentre adesso circa 1 ora e mezza

[fabio1977]

ciao, la scheda e una classica schifezza da istruttore di palestra
comunque se vuoi aiuto dovresti almeno inserire i tuoi dati personali
da quello che scrivi si capisce ce sei neofita quindi ti conviene andare a leggerti un po di 3d in nota qui ad esempio:http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Lucane98]

Si sono semi neofita perchè ho fatto palestra anche a Settembre-Ottobre ma fatta male e poi ci sono tornato a Febbraio ma ad Aprile non ci sono quasi mai andato poi mo' da Giugno ho cambiato palestra.
Ecco i dati:

Età:16
Altezza:175
Peso:48-50 kg
BF: credo intorno al 5-6 % secondo il macchinario del nutrizionista ma non sembra forse per causa della scarsa muscolatura e pelle in eccesso dovuta al dimagrimento

che altri dati servono?
comunque esercizi tipo stacchi e squat o carichi sulla schiena non li posso fare per la postura e lo sviluppo cominciato a poco

[-NiO-]

lascia perdere schede e schedine

sei fortemente sottopeso.. inizia a mangiare tanto e bene!!

per l'allenamento concentrati solo su esercizi fondamentali base (panca-rematori-trazioni-militar-pressa se non puoi fare squat)e pochissimi complementari/isolamento (qualche curl/press per braccia, qualche crunches e qualche calf)
non esagerare con le sedute e il tempo in palestra (2 max 3 sedute per 50/60 minuti max)

[Lucane98]

Ok ma come devo fare per organizzare la scheda,faccio esercizi variando casualmente senza un ordine? Il mio obbiettivo comunque è ridurre la pelle in eccesso soprattutto sull'addome..

[-NiO-]

la pelle è elastica (sopratutto alla tua età) e si ritira da sola.. datti tempo che con la fretta non si ottiene mai nulla di buono

mangia tanto, e pulito.. metti massa muscolare con esercizi base e poi quando starai ''bene'' aggungi il resto

imho

[Lucane98]

Lo spero tanto che si ritiri da sola però è già un anno che son dimagrito,ma gli esercizi li posso fare anche senza un criterio o non otterrei risultati?

[Kanzi]

Lo spero tanto che si ritiri da sola però è già un anno che son dimagrito,ma gli esercizi li posso fare anche senza un criterio o non otterrei risultati?

Voglio dire... Secondo te?

Se fosse così quale sarebbe il motivo di una sezione intera su questo forum dedicata all'allenamento?

[Lucane98]

Ah quindi me la potete fare voi?

[-NiO-]

le schede da zero non si possono fare

leggiti i post in nota nella sezione allenamento capirai un sacco di cose

poi posta la bozza della tua idea di scheda e ti verranno dati accorgimenti

[Lucane98]

Ecco la scheda introduttiva con cui mi trovavo bene

LUNEDì

5-10 MIN DI TAPPETO/ELLITTICA

SPALLE
shoulder press 3 x 10
alzate laterali da seduto 3 x 10
candelabro 3 x 15

BICIPITI
curl con manubri seduto su panca 3 x10

ADDOMINALI
crunch su tappetino 3x20
reverse sit up 3x15

SCHIENA
iperestensioni 3x10

10-15 min corsa/ellittica


MERCOLEDì

5-10 MIN ELLITTICA/TAPPETO

PETTORALI
chest press 3 x10
pec fly 3x10

DORSALI
trazioni al petto alla lat machine 3x10
pulley orizzontale 3x10

ADDOMINALI
crunch da terra su tappetino 3x20
obliqui a terra 2x20 per lato


MERCOLEDI

5-10 MIN RISCALDAMENTO TAPPETO/ELLITTICA

GAMBE
squat 3 x 10 (farò il leg press come consigliato al suo posto)
leg estension 3x10
leg curl 3 x 10

TRICIPITI
tricipit press 3x10
push down con bilanciere corto 3x12

ADDOMINALI
reverse sit-up 3x15
obluqui a terra 2x20 per lato


10-15 min tappeto/ellittica

[fabio1977]

lo split e tutto sbagliato, vai a leggerti tutti 3d che trovi qui http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta