squat naturale e molto sicuro

[cardiopower]

Nel 2001 ho ottenuto i risultati migliori, sono arrivato secondo al Nord Italia e quinto agli Italiani.
Nel 2000 ho ottenuto un terzo posto ad un grand prix.
Negli anni precedenti ho navigato sempre in posizioni di rincalzo tipo 6°-8° posto.
L' anno scorso ho preso un anno di pausa, nel senso che ho gareggiato nel bodybuilding.
Quest' anno torno a gareggiare powerlifting, il 23 Marzo faccio la prima gara a Varese.
Come allenamenti , i miei sono veraMENTE SEMPLICI ED ABBREVIATI : due sessioni a settimana, 1 esercizio per sessione o al massimo 2.
Nella prima sessione settimanale faccio stacchi o squat ( li alterno di settimana in settimana ), nella seconda sessione settimanale faccio in genere panca e distensioni sopra la testa una settimana, quella dopo trazioni alla sbarra con sovraccarico.

E' praticamente proprio una ultra abbreviata stile Kubik.

Eseguo molte serie a basse ripetizioni.
Ad es. ieri mattina ho eseguito 9 serie di squat da 4 ripetizioni.
Mercoledi' prossimo eseguiro' 6-7 serie di panca e 4-5 serie di distensioni sopra la testa.

[paolo79]

Re: squat naturale e molto sicuro

Troppo fiko quell'attrezzo!
(A me fa paura usare grossi carichi fuori dal powerack)
Chissà se nn c fossero le guide come sarebbe l'esecuzione... i pesi dondolerebbero troppo e sarebbero fastidiosi?

[Niko84]

Uelàà! Cardio!! Ma sei una bestia: tirato e fortissimo a quanto pare!! E’ come pensavo: anche per la forza non ci vogliono tanti w.o. né tanto voluminosi; evidentemente i siti che ho visitato erano un po’… scritti da bombaroli L.
Ma sai che pure io faccio una routine alla Kubik abbreviata per la parte alta del corpo? La mia è un po’ modificata ovvero l’originale sarebbe composta da 5*1*90%RM + 5*3*80%1RM (con previo riscaldamento). Io faccio il 5*1 e un 3*3 nel lento (non so ho il pallino in questo periodo e inoltre la panca non andava bene…) seguito da un 1*6 di curl con bilanciere seguito da 3 statiche alla panca piana (per non abbandonare il movimento e i pettorali) nella posizione alta: ovvio che fletto un po’ i gomiti per non caricare eccessivamente l’articolazione del gomito.
A proposito io tra le singole aspetto 1 minuto scarso ( le faccio anche lentamente) e tra le triple 1.5-2 minuti come consigliatomi da ILL BILL, hai da aggiungere qualcosa in merito??
Riassumendo
Lento 5*1 + 3*3
Curl 1*6
Panca 3 statiche + chiusura (almeno finche ce la faccio a fare quel cm di movimento)

Per la parte inferiore del corpo faccio(vabbè ci sono i mezzi stacchi, che preciso hanno una profondità che è una via di mezzo tra i GT e il vero mezzo stacco):
Squat 1*22 in rest
Calf 1*15 + 1*max(dopo 1 min)
“Mezzi” stacchi 1*8+1*max
Side bend 1*10
Trattenute bilanciere (presa)

A parte ciò tu ti allenavi per la forza già da molto tempo, se non sbaglio circa 20 anni giusto??

Ciao!!

MAS

[boss94]

Come potete vedere è un modo molto sicuro di fare squat( ho messo la foto della distensione sopra la testa per far capire che ci sono delle guide). Per chi non avesse il rack sarebbe una buona alternativa (anche per altri movimenti) oppure per chi è intimorito dal dover governare un bilanciere “mostro” anche se all’interno di un rack..
Il bello è che grazie alle catene c’è una certa libertà di movimento (cosa che il multypower non concede).
Ciao!!

MAS

Ciao io l'ho prevato e sinceramente l'ho trovato terribilmente funzionante... una cosa tipo, l'ho ftt il martedì e il sabato mi facevano ancora male le gambe...
cmq guarda nel mio blog e se riesci rispondi xke mi serve un consiglio... grazie

[Manx]

anno domini 2003