Ragazzi in breve voglio variare stimolo poichè dopo 1 anno di multifrequenza in buffer pochi complementari stile pl con cura massima del gesto tecnico sui big ora voglio un periodo di specializzazione e penso che i dettagli e la massa si crea con la monofrequenza , voglio buttare giù una scheda coerente al mio obiettivo attuale ovvero ipertrofia e cura dei dettagli :
unica cosa che non mi convince della mono è che devo aspettare 7 giorni per toccare un muscolo, i richiami non mi piacciono sembra solo confusione quindi vi chiedo a voi come potrei settarla io butto giù un'idea:
a) petto tricipiti
b) gambe
c) spalle
d) dorso bicipiti
a)panca piana 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
manubri inclinata 12-10-8 60"
dip con sovvraccarico 3x8 + 1 serie a cedimento libera senza peso 60"
croci su panca piana 4x10 60"
french press 4x8 60"
kickback 3x10 60"
pushdown 2x12 30"
b)
squat 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
stacchi 4x10 60"
leg extension singolo 12-10-8 60"
leg curl 12-10-8 60"
polpacci alla pressa 5x20 60"
c)
lento avanti 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
alzate frontali con disco 3x10 60"
alzate laterali 3x10 45"
scrollate SS alzate a 90 3x10 60"
d)
rematore manubrio 12-10-8-6-4-2 60"
trazioni con sovvraccarico 3x8 + 1xmax libera 60"
pulley 3x10-8-6 60"
pull down 3x10 30"
curl bil 4x8 60"
curl manubrio su panca incl 3x10 60"
curl concentrato 2x12 30"
questa è la mia idea ma non mi convince perchè dovrei aspettare troppo tempo da un'allenamento all'altro . comunque ditemi cosa ne pensate
magari al posto dei piramidali inseriti potrei usare il classico 3x10 o 4x8 ,
nella seguente scheda userò il cedimento , TUT cerco di enfatizzarlo per dare abbastanza stimolo.
unica cosa che non mi convince della mono è che devo aspettare 7 giorni per toccare un muscolo, i richiami non mi piacciono sembra solo confusione quindi vi chiedo a voi come potrei settarla io butto giù un'idea:
a) petto tricipiti
b) gambe
c) spalle
d) dorso bicipiti
a)panca piana 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
manubri inclinata 12-10-8 60"
dip con sovvraccarico 3x8 + 1 serie a cedimento libera senza peso 60"
croci su panca piana 4x10 60"
french press 4x8 60"
kickback 3x10 60"
pushdown 2x12 30"
b)
squat 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
stacchi 4x10 60"
leg extension singolo 12-10-8 60"
leg curl 12-10-8 60"
polpacci alla pressa 5x20 60"
c)
lento avanti 12-10-8-6-4-2 RestPause 60"
alzate frontali con disco 3x10 60"
alzate laterali 3x10 45"
scrollate SS alzate a 90 3x10 60"
d)
rematore manubrio 12-10-8-6-4-2 60"
trazioni con sovvraccarico 3x8 + 1xmax libera 60"
pulley 3x10-8-6 60"
pull down 3x10 30"
curl bil 4x8 60"
curl manubrio su panca incl 3x10 60"
curl concentrato 2x12 30"
questa è la mia idea ma non mi convince perchè dovrei aspettare troppo tempo da un'allenamento all'altro . comunque ditemi cosa ne pensate
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
nella seguente scheda userò il cedimento , TUT cerco di enfatizzarlo per dare abbastanza stimolo.
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