Che ne pensate di questa scheda?

[giannoso]

Ciao,vi volevo postare questa scheda per avere un vostro giudizio,ho 16 anni sono alto 180 cm e peso 70 kg.

LUNanca piana 4x8
croci panca piana 4x10
panca inclinata 4x8
chest press 4x10
panca piana presa stretta 3x10
tricipiti alla fune 3x10
french press 3x8
tricipiti al cavo presa inversa 3x10
crunch 3x15 recupero 40"
crunch inverso 3x15 recupero 40"

MER:lat machine presa inversa 4x8
pulley 4x10
pull down 3x10
concentrato bicipiti 4x8
curling machine 3x10
bilanciere curl 4x8
crunch 3x15 recupero 40"
cruch ai cavi 3x15 recupero 40"


Ven:arnold press 4x8
shoulder press 4x10
alzate ai cavi 3x8
lento avanti bilanciere 3x10
calf seduto 2x15
pressa 4x8
leg curl 3x12
leg exstension 3x12
crunch 3x15 recupero 40"
crunch inversi 3x15 recupero 40"

PS:alla fine di ogni allenamento faccio 10 min di tapis roulant e 10 min di cyclette interval training,il recupero tra le serie è di 50 secondi sono negli addominali 40.
Un'altra domanda....devo riposare fra un esercizio e l'altro? cioè per es: finisco di fare tutti gli esercizi dei dorsali,prima di passare ai bicipiti mi devo fermare un po? se sì quanto?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/409927-Consiglio-su-Dieta-e-Allenamento

beh buon compleanno...

p.s. le motivazioni della chiusura sono sempre le stesse.