Un pò di forza in bulk

[Pascolinho]

Ciao raga, sono in bulk pesante e per variare un pò e aumentare la forza ho pensato di fare una sorta di multifrequenza.
Punto ad aumentare i carichi principalmente sulla panca inclinata e le trazioni, uso lo schema 5x5 e 3x5 solo per le braccia.
Non voglio però tralasciare l ipertrofia e faccio quindi anche delle serie ipertrofiche, mi servono pareri se il volume e l intensitá sono corretti!
DATI:
18 anni
1.77 x 84kg al 12/13bf
1 anno e mezzo di allenamento

A
panca inclinata 5x5
trazioni 5x5
dip 3x8-10-12
pulley 3x8-10-12
curl 3x5
french 3x5

b
lento 5x5
rematore 5x5
alzate lat 4x8-10
alzate posteriori 4x8-12
scrollate bil 4x8-10
scrollate man heavy 4x12+12+12

a
panca inclinata 5x5
trazioni 5x5
dip 3x8-10-12
pulley 3x8-10-12
curl 3x5
french 3x5

[snake44]

E le gambe ?

[Pascolinho]

mi sono scordato di scrivere che non posso farle, perdon!

[Alessandro33]

perché?

[Pascolinho]

scricchiolio al ginocchio che si accentua ogni volta che le alleno. Fortunatamente sono avanti quindi per ora evito.
Pareri ale?!

[Alessandro33]

Beh, che dirti, se non puoi allenare le gambe....allenati con la tabella postata anche se una controllata me la farei dare per il problema ginocchio!

[Pascolinho]

volume e intensitá sono apposto? é allenante ? non sono abituato a fare schede così scarne
Inoltre durante questo ciclo l alimentazione la lascio invariata o cé il rischio che spanzo essendo meno intensa del solito?
Grazie ale!

PS: visite giá fatte, ho la cartillagine un pò usurata

[Alessandro33]

va bene così