Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

**Bianko** · 08-02-2003, 14:34:55

Ragazzi ieri ho provato x la prima volta nella mia vita d'allenamento il military press..E' veramente un gran bell'esercizio! Dopo anni coi manubri ho voluto provare la versione in piedi col bilanciere... Ora il peso ovviamente faceva ridere, dato ke l'ho eseguito dopo le distensioni su panca inclinata con manubri 2x e croci su panca piana 1x, - 20 kg -, cadenza 3-3 12 ripetizioni..La dodicesima è stata la morte...Erano lì fermi a gurdarmi impietriti (non x il carico ovviamente ma x la fatica ke esprimevo ma senza scompormi di un millimetro!)..Ora, questa è la parte bella..La cosa brutta è ke continuano a ripetermi (sin da quando dicevo dell'intenzione di inserirlo nel mio allenamento) di farlo da seduto xkè sicuramente prima o poi mi salteranno fuori problemi alla schiena! Io giuro che ieri non ho sentito veramente nulla di strano alla schiena anche xkè tenevo sempre addominali, glutei e cosce (essendo le gambe leggermente flesse) contratti...Ora ke faccio? Dò retta a loro o cosa? La cosa ke mi consola è ke McRobert dice sì ke farlo da seduto è + sicuro xò dice anke ke con una buona esecuzione anke in piedi risulta sicuro... Voi ke dite?
Un'altra domanda..Secondo voi cosa cambia esattamente tra la versione con manubri e quella con bilanciere? Io so solo (cioè penso) ke con i manubri intervengono maggiormente gli stabilizzatori delle spalle avendo due singoli carichi da gestire.. Son stato un po' lungo..Scusate

! Ciao

**MISTER X** · 08-02-2003, 15:48:22

hai problemi alla schiena?

cmq con un'ottima esecuzione non rischi.

**ILL BILL** · 08-02-2003, 15:49:06

Secondo la mia esperienza,è MOLTO più sicuro eseguire il MP con i talloni uniti e le gambe dritte,MA bisogna contrarre più forte possiblie glutei e adduttori (diciamo cercare di premere le cosce l'una contro l'altra),e poi stare attenti a non posizionare il bilanciere troppo in alto sullo sterno,altrimenti la tendenza a piegarsi indietro non può essere contrastata con carichi significativi.
Certo occorre allenare pesantemente ed intensamente addome,schiena e fianchi. Anche stringere forte il bilanciere aiuta.

Erik,potresti parlarmi della tua esperienza con il push press?
Io ieri ho fatto il primo workout serio,molte serie da 1-3 ripetizioni...ne ho scritto sul forum di Giorgio...qualsiasi particolare,commento,ecc è ben gradito...grassieeee

PMD

**Bianko** · 08-02-2003, 16:43:54

No Mister di proble mi alla schiena non ne ho e non ne ho mai avuti x fortuna..Quindi vado avanti così..Poi il carico irrisorio che uso dovrebbe essere quasi garanzia di sicurezza

***Punk84*** · 08-02-2003, 17:14:30

Originally posted by Bianko
Ragazzi ieri ho provato x la prima volta nella mia vita d'allenamento il military press..E' veramente un gran bell'esercizio! Dopo anni coi manubri ho voluto provare la versione in piedi col bilanciere... Ora il peso ovviamente faceva ridere, dato ke l'ho eseguito dopo le distensioni su panca inclinata con manubri 2x e croci su panca piana 1x, - 20 kg -, cadenza 3-3 12 ripetizioni..La dodicesima è stata la morte...Erano lì fermi a gurdarmi impietriti (non x il carico ovviamente ma x la fatica ke esprimevo ma senza scompormi di un millimetro!)..Ora, questa è la parte bella..La cosa brutta è ke continuano a ripetermi (sin da quando dicevo dell'intenzione di inserirlo nel mio allenamento) di farlo da seduto xkè sicuramente prima o poi mi salteranno fuori problemi alla schiena! Io giuro che ieri non ho sentito veramente nulla di strano alla schiena anche xkè tenevo sempre addominali, glutei e cosce (essendo le gambe leggermente flesse) contratti...Ora ke faccio? Dò retta a loro o cosa? La cosa ke mi consola è ke McRobert dice sì ke farlo da seduto è + sicuro xò dice anke ke con una buona esecuzione anke in piedi risulta sicuro... Voi ke dite?
Un'altra domanda..Secondo voi cosa cambia esattamente tra la versione con manubri e quella con bilanciere? Io so solo (cioè penso) ke con i manubri intervengono maggiormente gli stabilizzatori delle spalle avendo due singoli carichi da gestire.. Son stato un po' lungo..Scusate ! Ciao

secondo me i manubri rendono l'esercizio un po più faticoso, anche perchè non si possono colmare gli squilibri di forza tra un braccio e l'altro...

cmq se ti trovi bene a fare la Military press continua è un esercizio che se fatto bene rende eccome...

**Bianko** · 08-02-2003, 17:23:15

Sai punk in effetti se mi riferissi solo alle spalle forse (non ne sono sicurissimo xò) sentivo i deltoidi + doloranti con i manubri..Ma a livello generale sento d + il military...Magari è solo 'immaginazione'!

**MISTER X** · 08-02-2003, 20:18:52

Originally posted by Bianko
No Mister di proble mi alla schiena non ne ho e non ne ho mai avuti x fortuna..Quindi vado avanti così..Poi il carico irrisorio che uso dovrebbe essere quasi garanzia di sicurezza

e allora falloooooo....
esecuzione ottima e vaiiiii...