Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

***chomog*** · 04-02-2003, 22:32:48

Originally posted by zodiacus
Beh secondo me potresti anche aumentare leggermente i carichi se non ti sembrano eccessivi,ma attento:appena vedi che la tua tecnica peggiora smetti subito e diminuisci il peso!

Preferisco farlo rimanere a 40kg, voglio imparare una perfetta esecuzione, è un esercizio davvero fenomenale, ricordo ancora la soddisfazione dopo aver eseguito ogni serie, bello sul serio.
Ma lo vedo rischioso.

Ultima nota, a distanza di 2 giorni mi fan ancora male le spalle, questo mi fa intendere che era questo l'esercio che cercavo per allenare come si deve le spalle {bye bye Lento Avanti

}

**arabafenice** · 05-02-2003, 13:36:53

Io preferisco la versione da seduto perchè evito che la schiena si possa risentire ma in effetti in piedi è un ottimo esercizio.

Occhio alla sovrapposizione con il petto per via della'llenamento del petto clavicolare

Ciao
A

**zodiacus** · 05-02-2003, 15:40:40

Originally posted by chomog
Preferisco farlo rimanere a 40kg, voglio imparare una perfetta esecuzione, è un esercizio davvero fenomenale, ricordo ancora la soddisfazione dopo aver eseguito ogni serie, bello sul serio.
Ma lo vedo rischioso.

Ultima nota, a distanza di 2 giorni mi fan ancora male le spalle, questo mi fa intendere che era questo l'esercio che cercavo per allenare come si deve le spalle {bye bye Lento Avanti }

X i 40kg ok,ma riguardo al fatto dei doms: non ti è mai capitato che qnd provi un esercizio nuovo ti vengono doms e dopo un pò non ti fa + nulla?

è normale!!!

**billybis** · 07-02-2003, 16:36:29

Re: Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

Originally posted by chomog
Ho provato ieri il Military Press, un ottimo ma davvero ottimo esercizio per le spalle.
Ho caricato con 40kg per provare ed imparare un ottimale esecuzione dell'esercizio.

Volevo sapere però, visto che mi alleno in casa, la perfetta o meglio l' ideale esecuzione di questo esercizio.

Ho eseguito il MP in piedi, gambe lievemente flesse, piedi leggermente divaricati {ho letto che bisognerebbe farlo a piedi uniti} sguardo fisso in avanti e schiena il più possibile dritta.
Cercavo di spingere solo con le braccia insomma, senza fare altri movimenti.

Ci sono altri accorgimenti per eseguire alla perfezione, cio' che è stato giudicato come IL RE degli allenamenti di BB ?

Grazie bye!

Scusa...ma quante serie con 40 kg? E per quante rip ?

L'esecuzione corretta del military è praticamente sull'attenti....per capirci...sia davanti ke dietro.... altrimenti non si chiamerebbe military!!! Bye Billy

**arabafenice** · 07-02-2003, 16:42:33

col cavolo e sull-attenti devi ammortizzare sulle gambe per evitare traumi

Ciao
A

**billybis** · 07-02-2003, 16:57:24

Originally posted by arabafenice
col cavolo e sull-attenti devi ammortizzare sulle gambe per evitare traumi

Ciao
A

Kiaro......ke un pò bisogna ammortizzare...ma comunque sempre a gambe unite.....l'effetto non è propriamente lo stesso...concordi?

***Punk84*** · 07-02-2003, 17:01:18

io a farlo stando dritto e gambe non leggermente piegato sentivo forti dolori alla bassa schiena....ovviamente ho ovviato con una diversa posizione cioè con gambe leggermente flesse e non attccate

**billybis** · 07-02-2003, 17:08:58

Originally posted by Punk84
io a farlo stando dritto e gambe non leggermente piegato sentivo forti dolori alla bassa schiena....ovviamente ho ovviato con una diversa posizione cioè con gambe leggermente flesse e non attccate

...Secondo me è una questione di peso......e ribadisco ke l'esecuzione corretta è a gambe unite....prova a diminuire il peso..concentrati sulle esecuzioni e magari aumenta le serie...1 invece di 2 con 30kg da 10rip......

***Punk84*** · 07-02-2003, 17:15:23

Originally posted by billybis
...Secondo me è una questione di peso......e ribadisco ke l'esecuzione corretta è a gambe unite....prova a diminuire il peso..concentrati sulle esecuzioni e magari aumenta le serie...1 invece di 2 con 30kg da 10rip......

non è questione di peso perchè arrivo bene alle 8 ripetizioni prefissate

**billybis** · 07-02-2003, 17:29:10

Originally posted by Punk84
non è questione di peso perchè arrivo bene alle 8 ripetizioni prefissate

Beh..però sentivi dolore..quindi c'è una sollecitazione ......troppo marcata..

***chomog*** · 07-02-2003, 21:22:23

Re: Re: Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

Originally posted by billybis
Scusa...ma quante serie con 40 kg? E per quante rip ?

L'esecuzione corretta del military è praticamente sull'attenti....per capirci...sia davanti ke dietro.... altrimenti non si chiamerebbe military!!! Bye Billy

Con 40kg ho fatto 3x10

Ieri ho provato gli stacchi da terra, non avendolo mai fatto come esercizio, ho pensato di provarlo con 54kg, fatte 3x6 {leggi un altro post dove parlo dei dolori alle mani dopo questo esercizio} dopodiche', per sfizio, ho provato a fare il military press con questo carico, embè un pò inizia a pesare...penso che per le prossime 2 settimane, lo eseguiro' sempre con 40kg.

Per quanto riguarda l'esecuzione tendo a raddrizzare le gambe durante la spinta verso l'alto, ma facendo così sento la schiena piegarsi, invece con le gambe leggermente piegate, riesco a concentrare la forza nelle spalle.
La distanza tra i piedi c'è, non molta c'è, a piedi uniti mi sembra di esser più sbilanciato dal punto di vista dell'equilibrio.

***Punk84*** · 07-02-2003, 21:55:42

Originally posted by billybis
Beh..però sentivi dolore..quindi c'è una sollecitazione ......troppo marcata..

kissà perchè da quando ho abbandonato quella tecnica di esecuzione non sento tutto quell'irrigidimento alla bassa schiena...mah

**MISTER X** · 07-02-2003, 23:23:54

Originally posted by arabafenice
col cavolo e sull-attenti devi ammortizzare sulle gambe per evitare traumi

Ciao
A

***Punk84*** · 08-02-2003, 11:28:28

Re: Re: Re: Military Press {Spalle} Il re degli esercizi?

Originally posted by chomog
Con 40kg ho fatto 3x10

Ieri ho provato gli stacchi da terra, non avendolo mai fatto come esercizio, ho pensato di provarlo con 54kg, fatte 3x6 {leggi un altro post dove parlo dei dolori alle mani dopo questo esercizio} dopodiche', per sfizio, ho provato a fare il military press con questo carico, embè un pò inizia a pesare...penso che per le prossime 2 settimane, lo eseguiro' sempre con 40kg.

al massimo sarai riuscito a farne 1-2....16kg in più son tanti