Scheda fatta da me

[Citterio]

Ci può stare... Dipende da quanto sono assistite quelle che fai assistite

In ogni caso, prova un settimana e vedi. Magari alterna e fai una settimana 4x6 + 1xMAX, e quella dopo 6x6, magari con un recupero più basso. Oppure ancora provi un piramidale usando un sovraccarico, tipo 8 6 6 4.

Sono partito da 26 kg di contrappeso poi 23 e poi 20, con 20 kg nella fase di spinta le ginocchia non toccavano piu con il piedistallo, come se non ci fosse l'assist...
Si comunque proverò con un 4x6 + 1 max libere e vedo come me la cavo domani dorsali e spalle, ti farò sapere qui.

[Citterio]

Stesso discorso vale per le spalle, lento avanti in piedi è un esercizio formidabile, sento il lavoro finalmente concentrato sulle spalle, per quanto riguarda i dorsali le trazioni a corpo libero non fanno ancora per me, gia alla terza serie sono stanco e le eseguo male lavorando troppo di bicipiti, queste le faro assistite!

Una domanda, posso fare la scheda delle grambe tra la sessione del petto e quella delle spalle?

[Kanzi]

Stesso discorso vale per le spalle, lento avanti in piedi è un esercizio formidabile, sento il lavoro finalmente concentrato sulle spalle, per quanto riguarda i dorsali le trazioni a corpo libero non fanno ancora per me, gia alla terza serie sono stanco e le eseguo male lavorando troppo di bicipiti, queste le faro assistite!

Una domanda, posso fare la scheda delle grambe tra la sessione del petto e quella delle spalle?

Sì, puoi farlo.

Per le trazioni... Che significa? Hai detto che ne fai 8 e poi diminuisci. Ok, ma di quel 6x6 cosa riesci a fare?
Certo è che se facevi 6 serie e partivi da 8... Un 6x6 ci dovrebbe stare.

In ogni caso puoi farle ANCHE assistite, ma quelle libere vanno inserite.
Al limite si aumentano le serie e si diminuiscono le ripetizioni.

Se lavori troppo di bicipite quando sei stanco significa che ci lavori troppo fin da subito... Solo che non te ne rendi conto. Impara a farle bene e non cercare subito l'aiutino.
C'è una discussione sulle trazioni che è importante... Cercala, mi pare si chiami "Trazioni: da zero a mito" o una cosa simile; è di IronPaolo.