Scheda fatta da me

[Citterio]

Età:18
Peso:66
Altezza:173
Anzianità allenamento:1 anno

Che ne pensate di questa scheda? L'ho fatta seguendo vari thread, aggiungo che soffro di scoliosi:

Giorno A Petto/tricipiti

Panca piana 8 8 6 6 2.30'
Distensioni inclinata manubri 4x8 90"
Dip assistite 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"

French press bilanciere sagomato panca piana 4x8 90"
Spaccacranio 1 manubrio panca verticale 3x10 90"

Giorno B Dorsali/bicpiti

Trazioni 4xMax 90"
rematore manubrio 8 8 6 6 90"
Pulley basso 10 8 6 90"
Pullover 1 manubrio 3x12 60"

Curl bilanciere sagomato 4x8 90"
Manubri alternati in piedi 3x10 60"

Giorno C Spalle/Gambe

Arnold press 8 8 6 6 2.30'
Alzate laterali 3x10 90"
Tirate al mento 3x8 90"

Squat 4x8 2'
Affondi con manubrio 3x10 90"
Leg extension SS Leg curl 3x8+8 90"
Calf press 5x25 45"
Cald seduto 4x15 1.30'

[Antaeus]

Aggiungi stacco nei dorsali.
Fai prima gambe (a cui aggiungerei uno stacco gt) d poi spalle
Fai rematore con bilanciere

[Kanzi]

Stacco e scoliosi? Sì, ok... Ma dipende

[Citterio]

Aggiungi stacco nei dorsali.
Fai prima gambe (a cui aggiungerei uno stacco gt) d poi spalle
Fai rematore con bilanciere

Giorno A Petto/tricipiti

Panca piana 8 8 6 6 2.30'
Distensioni inclinata manubri 4x8 90"
Dip assistite 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"

French press bilanciere sagomato panca piana 4x8 90"
Spaccacranio 1 manubrio panca verticale 3x10 90"

Giorno B Dorsali/bicpiti

Trazioni 4xMax 90"
Rematore manubrio 8 8 6 6 90"
Stacco 3x8 90"
Pulley basso 10 8 6 90"


Curl bilanciere sagomato 4x8 90"
Manubri alternati in piedi 3x10 60"

Giorno C Spalle/Gambe

Arnold press 8 8 6 6 2.30'
Alzate laterali 3x10 90"
Tirate al mento 3x8 90"

Squat 4x8 2'
Affondi con manubrio 3x10 90"
Leg extension SS Leg curl 3x8+8 90"
Calf press 5x25 45"
Cald seduto 4x15 1.30'

Stacco gt non riesco a farlo perchè sento veramente tanto dolore alla schiena, esercizi come squat rematore e stacco li faccio con carichi controllati e senza esagerare per via della scoliosi;
Per quanto riguarda le spalle prima delle gambe, faccio in questo modo in questo periodo per via del caldo, dopo aver lavorato le gambe sono veramente sfinito e non riesco ad allenare più nulla.

[Kanzi]

Lascia fare lo stacco... Che poi in 3x8 ha molto poco senso.

[Citterio]

Lascia fare lo stacco... Che poi in 3x8 ha molto poco senso.

Dici che è meglio lasciar perdere? Con quale esercizio posso sostituirlo (il pullover non mi piace per niente) ?

[Kanzi]

Non puoi sostituire lo stacco. Non farlo e basta... Non è necessario.

Trazioni e rematori sono più che sufficienti per un allenamento volto all'ipertrofia.
Il rematore non è solo con manubrio, ma anche con bilanciere... Ora, libero potrebbe darti fastidio, fallo poggiando il petto su una panca o fallo alla macchina.

[Citterio]

Non puoi sostituire lo stacco. Non farlo e basta... Non è necessario.

Trazioni e rematori sono più che sufficienti per un allenamento volto all'ipertrofia.
Il rematore non è solo con manubrio, ma anche con bilanciere... Ora, libero potrebbe darti fastidio, fallo poggiando il petto su una panca o fallo alla macchina.

Rematore l'ho sempre fatto con ginocchio e braccio poggiato alla panca, conviene poggiare tutto il corpo?

[Kanzi]

Perché te fai solo la versione con manubrio.

Esiste anche una versione con bilanciere che (ripeto), se libera potrebbe darti fastidio, poggiando il petto su panca sarebbe fattibile; inoltre (ripeto) esiste un macchinario apposito anche se non so se c'è nella tua palestra (si chiama t-bar, di cui c'è anche una versione libera... Ma non confondiamo ulteriormente ).

Una cosa simile... http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

[Antaeus]

quando andavo in palestra, per ginnastica correttiva (soffro anchio di scoliosi) mi facevano fare lo stacco, senza caricare troppo ovvio, per rinforzare la schiena...
fatto da solo può essere dannoso, ma se viene seguito perchè no?

ps. ero da cell e non avevo letto scoliosi

[Citterio]

Perché te fai solo la versione con manubrio.

Esiste anche una versione con bilanciere che (ripeto), se libera potrebbe darti fastidio, poggiando il petto su panca sarebbe fattibile; inoltre (ripeto) esiste un macchinario apposito anche se non so se c'è nella tua palestra (si chiama t-bar, di cui c'è anche una versione libera... Ma non confondiamo ulteriormente ).

Una cosa simile... http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

Da me non c'è questo macchinario, poi non credo sia fattibile la versione con bilanciere su panca nella mia palestra perchè l'arco di lavoro sarebbe troppo limitato e non farei lavorare a modo i dorsali, al limite potrei eseguire i rematori con 2 manubri nello stesso modo in cui viene eseguito con quella macchina.

---------- Post added at 20:16:59 ---------- Previous post was at 20:13:30 ----------

quando andavo in palestra, per ginnastica correttiva (soffro anchio di scoliosi) mi facevano fare lo stacco, senza caricare troppo ovvio, per rinforzare la schiena...
fatto da solo può essere dannoso, ma se viene seguito perchè no?

ps. ero da cell e non avevo letto scoliosi

Il problema è proprio questo, non vi è nessuno che mi possa seguire, nella palestra da me sono incompetenti, molto spesso mi sono ritrovato io a spiegargli le cose e non mi sono tranquillo ad affidare la mia salute a loro...

[Kanzi]

quando andavo in palestra, per ginnastica correttiva (soffro anchio di scoliosi) mi facevano fare lo stacco, senza caricare troppo ovvio, per rinforzare la schiena...
fatto da solo può essere dannoso, ma se viene seguito perchè no?

ps. ero da cell e non avevo letto scoliosi

Non tutte le scoliosi sono uguali...
Non sai se è seguito o meno... E poi, seguito da chi?

Se lo stacco da terra non è la sua vita, ma vuole semplicemente fare palestra per mettere su un po' di massa, può evitarlo.
In più non mi senitrei di consigliare un esercizio potenzialmente dannoso per il suo caso. Considerando anche che ha dolore.

Anche io ho la scoliosi.

@Citterio, prova un rematore con bilanciere libero ma senza inclinarti troppo con la schiena. Diciamo un 50°/60° di inclinazione rispetto alla verticale. E datti da fare con le trazioni.

---------- Post added at 22:23:31 ---------- Previous post was at 22:20:50 ----------

Il problema è proprio questo, non vi è nessuno che mi possa seguire, nella palestra da me sono incompetenti, molto spesso mi sono ritrovato io a spiegargli le cose e non mi sono tranquillo ad affidare la mia salute a loro...

E comunque non dovrebbero essere "quelli della palestra" a seguirti... Al limite loro potrebbero (ammesso che ne siano capaci) insegnarti l'esecuzione. Ma nulla sanno della scoliosi e del rapporto scoliosi/stacco.

Servirebbe un PT/fisioterapista esperto. Altrimenti meglio evitare, non succede nulla.
Tantissimi non staccano e sono grossi ugualmente. Non sarà questo a compromettere alcunché...

[Citterio]

Non tutte le scoliosi sono uguali...
Non sai se è seguito o meno... E poi, seguito da chi?

Se lo stacco da terra non è la sua vita, ma vuole semplicemente fare palestra per mettere su un po' di massa, può evitarlo.
In più non mi senitrei di consigliare un esercizio potenzialmente dannoso per il suo caso. Considerando anche che ha dolore.

Anche io ho la scoliosi.

@Citterio, prova un rematore con bilanciere libero ma senza inclinarti troppo con la schiena. Diciamo un 50°/60° di inclinazione rispetto alla verticale. E datti da fare con le trazioni.

---------- Post added at 22:23:31 ---------- Previous post was at 22:20:50 ----------



E comunque non dovrebbero essere "quelli della palestra" a seguirti... Al limite loro potrebbero (ammesso che ne siano capaci) insegnarti l'esecuzione. Ma nulla sanno della scoliosi e del rapporto scoliosi/stacco.

Servirebbe un PT/fisioterapista esperto. Altrimenti meglio evitare, non succede nulla.
Tantissimi non staccano e sono grossi ugualmente. Non sarà questo a compromettere alcunché...

Scusa se non l ho detto prima ma rematore libero con bilanciere già l ho fatto qualche volta ma niente, sento dolore. Credo che proverò a poggiarmi completamente alla panca inclinata a 20° e con 2 manubri eseguirò il movimento del rematore perchè non nego che qualche dolorino lo sento anche nella versione a 1 manubrio poggiato con il braccio alla panca ma è abbastanza sopportabile.

[Kanzi]

Citterio... Il tuo caso non mi sembra da sottovalutare, senti dolore anche con il rematore con manubrio poggiato su panca.

Sei seguito da uno specialista? Sa della tua attività in palestra?

È bene non scherzare con i problemi posturali... Hai solo 18 anni.
Vedi di risolvere per quello che puoi, poi penserai alla palestra.
Se la soluzione dei problemi può passare per l'attività con i pesi, bene; altrimenti molli e ti ci dedicherai quando sarà possibile.

[Citterio]

Citterio... Il tuo caso non mi sembra da sottovalutare, senti dolore anche con il rematore con manubrio poggiato su panca.

Sei seguito da uno specialista? Sa della tua attività in palestra?

È bene non scherzare con i problemi posturali... Hai solo 18 anni.
Vedi di risolvere per quello che puoi, poi penserai alla palestra.
Se la soluzione dei problemi può passare per l'attività con i pesi, bene; altrimenti molli e ti ci dedicherai quando sarà possibile.

Si mi sono sempre fatto seguire, ho una scoliosi ma non molto accentuata che ormai è in fase di stallo, nè peggiora nè migliora, con il rematore con manubrio è un dolore poco accentuato che è sopportabile e credo sia dovuto dal fatto che nell'esecuzione tendo molto ad incurvare la schiena involontariamente ma se la riaddrizzo il dolore scompare