Upgrade Allenamento

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Michele83
    Registered User
    • Jun 2010
    • 43
    • 0
    • 1
    • Send PM
    #1

    Upgrade Allenamento

    Eta 31
    Altezza 174
    peso 69kg

    Attuale scheda allenamento

    Lunedi

    Petto-Spalle-Tricipiti

    Panca piana 4x6 120" 55kg Sostituire con 6 6 8 8 120" 55kg 50kg
    dip 4x8 90" ( vorrei sostituirlo con croci su panca incliata 4x8 90")
    Croci cavo alto 3x10 60" 35 kg

    military press 6 6 8 8 120" 35 kg 30 kg ( vorrei sostituirlo con lento avanti ) 6 6 8 8 120"
    alzate laterali 3x12 60" 12 kg ( alzate frontali 3x10 60" ) 16kg

    French Press 6 6 8 8 90" 24kg 20kg
    Spinte in basso alla corda 3x10 60" 25kg


    Mercoledi

    Gambe

    iperextantion 3x12
    Squat 4x6 120" 70kg *sostituire con 3x10 120" 60kg
    Leg Press 3x8 90" 110 kg
    Leg Extention 2x12 60" 45kg sostituire con 2x10 60" 50 kg
    Leg Curl 10 8 6 60" 20kg 25kg 25kg *sostituire con 3x8 60" 25 kg
    Culf multipower 3x15 45-60" 30 kg
    calf pressa 2x20 30" 60kg

    crunch sovracc o cavo 6 8 12 15 45-60" 10 kg su inclinata
    side bend ai cavi 3x15 30" 25 kg

    Venerdi

    Dorso-Bicipiti

    trazioni alla sbarra 4x6 120" *sostituire con trazioni sbarra 6 6 8 8 120"
    rematore 4x8 90" 18kg * sostituire con Lat machine 4x8 90" 45kg
    pulley 3x10 60" 45kg


    alzate 90 3x12/15 45" 12kg 8kg elimino
    scrollate 3x10 60" 24kg elimino

    curl bilanciere 6 6 8 8 90" 28kg 23kg
    curl manubri su inclinata 3x10 60" 8kg * sostituire con curl alla scott 3x10 90 " 20kg

    PS* I pesi indicati sono il totale.

    Mi alleno sempre verso le ore 20:00.

    Consigli pareri...
    Last edited by Michele83; 15-07-2014, 13:08:38.
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM
    #2
    Posta la nuova tabella con le modifiche che preferisci e la rivediamo....l'alimentazione postala nell'apposita sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Michele83
      Registered User
      • Jun 2010
      • 43
      • 0
      • 1
      • Send PM
      #3
      up modificato

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM
        #4
        Meglio se la postavi nuovamente con le correzioni, così da confrontarle, in quel modo è un casino....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • Michele83
          Registered User
          • Jun 2010
          • 43
          • 0
          • 1
          • Send PM
          #5
          Panca piana 6 6 8 8 120" 55kg 50kg
          croci su panca incliata 4x8 90"
          Croci cavo alto 3x10 60" 35 kg

          lento avanti 6 6 8 8 120"
          alzate frontali 3x10 60" 16kg

          French Press 6 6 8 8 90" 24kg 20kg
          Spinte in basso alla corda 3x10 60" 25kg


          Mercoledi

          Gambe

          iperextantion 3x12
          Squat 3x10 120" 60kg
          Leg Press 3x8 90" 110 kg
          Leg Extention 2x10 60" 50 kg
          Leg Curl 3x8 60" 25 kg
          Culf multipower 3x15 45-60" 30 kg
          calf pressa 2x20 30" 60kg

          crunch sovracc o cavo 6 8 12 15 45-60" 10 kg su inclinata
          side bend ai cavi 3x15 30" 25 kg

          Venerdi

          Dorso-Bicipiti

          trazioni sbarra 6 6 8 8 120"
          Lat machine 4x8 90" 45kg
          pulley 3x10 60" 45kg

          curl bilanciere 6 6 8 8 90" 28kg 23kg
          curl alla scott 3x10 90 " 20kg

          PS* I pesi indicati sono il totale.

          Mi alleno sempre verso le ore 20:00.

          Consigli pareri...
          Last edited by Manx; 15-07-2014, 20:44:21. Motivo: tolto il neretto...

          Commenta

          • Citterio
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2013
            • 63
            • 0
            • 0
            • Roma
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da Michele83 Visualizza Messaggio
            Panca piana 6 6 8 8 120" 55kg 50kg
            croci su panca incliata 4x8 90" rimetterei le dip
            Croci cavo alto 3x10 60" 35 kg

            lento avanti 6 6 8 8 120"
            alzate frontali 3x10 60" 16kg

            French Press 6 6 8 8 90" 24kg 20kg
            Spinte in basso alla corda 3x10 60" 25kg


            Mercoledi

            Gambe

            iperextantion 3x12 intendi l'esercizio per i lombari?
            Squat 3x10 120" 60kg
            Leg Press 3x8 90" 110 kg
            Leg Extention 2x10 60" 50 kg
            Leg Curl 3x8 60" 25 kg
            Culf multipower 3x15 45-60" 30 kg calf seduto 4x15 60"
            calf pressa 2x20 30" 60kg

            crunch sovracc o cavo 6 8 12 15 45-60" 10 kg su inclinata
            side bend ai cavi 3x15 30" 25 kg

            Venerdi

            Dorso-Bicipiti

            trazioni sbarra 6 6 8 8 120"
            Lat machine 4x8 90" 45kg rematore e stacchi?
            pulley 3x10 60" 45kg

            curl bilanciere 6 6 8 8 90" 28kg 23kg
            curl alla scott 3x10 90 " 20kg

            PS* I pesi indicati sono il totale.

            Mi alleno sempre verso le ore 20:00.

            Consigli pareri...
            Io farei questi cambiamenti

            Commenta

            • Michele83
              Registered User
              • Jun 2010
              • 43
              • 0
              • 1
              • Send PM
              #7
              Panca piana 6 6 8 8 120" 55kg 50kg
              dip 4x8 90"
              croci su panca inclinata 3x10 60"

              lento avanti 6 6 8 8 120"
              alzate frontali 3x10 60" 16kg

              French Press 6 6 8 8 90" 24kg 20kg
              Spinte in basso alla corda 3x10 60" 25kg


              Mercoledi

              Gambe-lombari

              iperextantion 3x12 lombari
              Squat 3x10 120" 60kg
              Leg Press 3x8 90" 110 kg
              Leg Extention 2x10 60" 50 kg
              Leg Curl 3x8 60" 25 kg
              Culf calf seduto 4x15 60"
              calf pressa 2x20 30" 60kg

              crunch sovracc o cavo 6 8 12 15 45-60" 10 kg su inclinata
              side bend ai cavi 3x15 30" 25 kg

              Venerdi

              Dorso-Bicipiti

              trazioni sbarra 6 6 8 8 120"
              rematore 4x8 90" 18kg
              Lat machine 4x8 90" 45kg

              curl bilanciere 6 6 8 8 90" 28kg 23kg
              curl alla scott 3x10 90 " 20kg

              PS* I pesi indicati sono il totale.

              Mi alleno sempre verso le ore 20:00.

              Update*


              Commenta

              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
                • 338
                • 121
                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da Michele83 Visualizza Messaggio
                Panca piana 6 6 8 8 120" 55kg 50kg
                dip 4x8 90"
                croci su panca inclinata 3x10 60"

                lento avanti 6 6 8 8 120"
                alzate frontali 3x10 60" 16kg togli e fai laterali
                alzate 90° ss scrollate bil 3x10+12
                French Press 6 6 8 8 90" 24kg 20kg
                Spinte in basso alla corda 3x10 60" 25kg


                Mercoledi

                Gambe-lombari

                iperextantion 3x12 lombari
                Squat 3x10 120" 60kg 10 8 6 6
                Leg Press 3x8 90" 110 kg
                Leg Extention 2x10 60" 50 kg
                Leg Curl 3x8 60" 25 kg
                Culf calf seduto 4x15 60"
                calf pressa 2x20 30" 60kg

                crunch sovracc o cavo 6 8 12 15 45-60" 10 kg su inclinata
                side bend ai cavi 3x15 30" 25 kg

                Venerdi

                Dorso-Bicipiti
                stacco 5 5 4 4
                trazioni sbarra 6 6 8 8 120"
                rematore 4x8 90" 18kg
                Lat machine 4x8 90" 45kg togli e fai pulley dall'alto 10 8 8

                curl bilanciere 6 6 8 8 90" 28kg 23kg
                curl alla scott 3x10 90 " 20kg

                PS* I pesi indicati sono il totale.

                Mi alleno sempre verso le ore 20:00.

                Update*


                ok
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                Commenta

                Precedente template Successiva
                Working...
                X

                We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                I Agree