secondo voi è possibile basare un allenamento delle gambe solo su questi due esercizi? o è indispensabile lo squat libero per favorire l'ipertrofia delle gambe?
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Penso che la domanda sia stato posta milioni di volte. Lo squat non è indispensabile per l'ipertrofia... Nulla è indispensabile, tutto va contestualizzato.
Comunque HS e pressa mi paiono un po' pochino. Ci sono una miriade di esercizi "secondari" da potergli affiancare. -
si certo ovviemente.. ad esempio il mio allenamento per le gambe è il seguente:
hack squat 3x8
pressa 4x 6\8\10\12
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine seduto 3x8Commenta
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Vuoi fare solo macchine?
Puoi inserire affondi, squat bulgaro, step up, stacco rumeno, glute ham raise... Anche lo stacco da terra classico (per non parlare della versione sumo; che però è molto tecnica) può avere un ruolo importante nell'ipertrofia delle gambe (specialmente, se non esclusivamente, per quanto riguarda glutei e femorali).Commenta
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ciao ragazzi è possibile favorire l'ipertrofia delle gambe senza lo squat?
io non posso farlo per problemi alla schiena ma mi alleno in questo modo..potete correggermi la scheda se non va bene grazie mille
ho 22 anni e mi alleno da due anni circa alto 1.66 e peso 70
lunedi: petto -bicipiti
panca piana 4x6
incline chest press machine 3x8
croci manubri3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10
mercoledi: petto-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 3x6
rematore macchina 4x6|8|10|12
lat-commando3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10
venerdi gambe
leg press 45° 4x6/8/10/12
hack squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8Commenta
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