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Grazie per la risposta Manx ma non ho capito una cosa, tu mi dici di cambiare questa con quella oppure fare tipo 3 week di quella e 3 week di questa?
...questa anche la vedo bella tosta, fare tutti quei fondamentali con 30secondi di pausa la vedo dura, unico problema le trazioni che le riesco a fare solo senza peso
Io sinceramente...non ho detto proprio nulla, ti ho solo linkato una mia proposta che puoi applicare come no Non volevo intromettermi tra te e nemesis, sia chiaro
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ad asciugare sicuramente asciuga ma ho paura di perdere mooolto tono muscolare, sopratutto con il regime alimentare che sto adottando, carbo bassini e dei giorni davvero pochi
Un giorno così, un giorno elimino il panino al secondo spuntino, terzo e quarto tolgo anche il riso a pranzo per poi iniziare nuovamente il giro..., ovviamente ho omesso pro e grassi perchè non è la sezione adatta, ma, ho specificato solo per dire che se mi ritrovo a fare il circuito nel terzo e quarto gg di dieta sbatto a terra
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
...nel senso che è la dieta ad asciugare? se è questo si, sicuramente...
si' in quel senso li'. L'allenamento puo' essere benissimo un wo "classico" che si fa anche nel periodo di massa, semmai si abbassa il volume a favore dell'intensità, data anche e soprattutto dal carico (leggi il 3d in rilievo di menez sull'argomento). Ovvio...dieta IPO + cardio.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
in ambedue i circuiti penso che il volume sia basso già di suo, solo fondamentali e poche rip e serie...
grazie mille a tutti per i consigli...., penso che alterno i due circuiti, forse per variare farò un giorno il primo circuito proposto e poi il secondo, sempre un gg WO e un gg PAUSA...
a livello di alimentazione non mi sembra malvagioa, forse è più da recomb...
non lo so, quella "dieta" che hai postato non dice nulla, è l'idea dello "sbalzo" dei carbo che mi lascia interdetto. boh...dipende poi da quanto devi perdere, altezza e peso attuale? obiettivo? Cmq postala in sezione dieta.
Io fare 2 settimane circuito e 2 tabella "normale"....oppure se ti alleni 4 volte...ancora meglio...3 sessioni regolari + 1 di circuito.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ottimo circuito Manx, potrebbe essere ottimo in varie circostanze!
Se posso permettermi un ultimo consiglio, tieni almeno una volta a settimana i fondamentali pesanti.
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Ottimo circuito Manx, potrebbe essere ottimo in varie circostanze!
Se posso permettermi un ultimo consiglio, tieni almeno una volta a settimana i fondamentali pesanti.
ma questo è ovvio cmq invito dreamjob a leggere il 3d sulla definizione di menez, è in rilievo dal 2009.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
La mia situazione di 4 anni fa era 83kg per 176cm, bf poco nota ma alta..., sono arrivato a bf 12 con 68 kg, non guardate hp-8 perchè ho una conformazione ossea molto sottile, esempio polso 17cm.
Da qualche mese a questa parte non ho potuto lavorare decentemente e l' alimentazione è stata molto alla c...o, quindi mi sono rovinato arrivando attualmente (ho tolto già qualcosa) 69kg su una bf del 16%, concentrazione principe grasso basso addome, fianchi e petto, sul petto troppa e mi scompare solo se scendo sotto il 13 di bf
Obbiettivi, bè, voglio arrivare ad un 14% di bf per fine agosto, fare un settembre in normocalorica per riprendere una massa a ottobre.
Per l' allenamento,
non avrei problemi ad effettuare 3gg alla settimana la normale scheda, in base alla disponibilità di attrezzi e pesi a casa e poi solo circuito. Ma nel caso devo aggiungere 15-20min di cardio post WO con i pesi?
Io sarei tentato ad altro a questo punto, cioè, un 1+1+1+1, mi spiego e propongo in base alle possibilità di pesi e attrezzi.
Giorno 1 WO pesi
Distensioni inclinata 4x8
Croci 3x10
PullOver 3x8
Trazioni 3xMAX
Dorsali bil 4x8
Kick bil sdraiato 4x8
kick manubrio 3x10
Giorno 2
Circuito
Giorno 3
Sumo Squat 4x12
Affondi 3x10
Leg Ext singolo 3x8
Calf 3x15
Military Press 4x8
Alz Lat SS Alf front 3x8
Alz 90 3x10
Curl bil 4x8
Curl a 60 gradi 3x10
Giorno 4
circuito
Quindi 2 gg circuito cardio e 2gg solo pesi, l' addome solo nel gg circuito
Per quale circuito, bè, anche fare 2 week e 2 week l' altro non penso sia male...
Job...come sai io, nonostante sia docente di filosofia , sono un tipo molto pragmatico, concreto, odio % e numeretti vari...siamo bber (scarsi ok ) non geometri e statistici...in sintesi: ti stai perdendo in un bicchier d'acqua e rischi di mettere troppa carne al fuoco...cosa che non ti porterà troppo avanti...
Ecco i miei consigli...diretti...
1) leggi il 3d di menez sull'allenamento in definizione, che ti ho già ricordato. E' in rilievo da 5 anni...
2) sistema la dieta, subito, nella sezione apposita, posta magari una foto ma lascia perdere % e amenità varie (segui le info su come impostare la dieta!)
3) allenati e poche chiacchiere
p.s. la scheda che hai appena proposto...non mi piace proprio per nulla.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Factotem: con il bilanciere arrivo a un 55kg, faccio qualche rep in più... mi adatto..., a settembre se ne parla...
Manx: si, il popò lo alzo, nonostante il periodo estivo... credo di aver letto quel post ma mi prometto di rileggerlo tra oggi e domani e magari Ri-postare una scheda diversa...
Purtroppo madre natura non è stata magnanima con me ma non mi arrendo mica poi non mi interessa gareggiare ma avere un bel fisico..., per il momento, grazie 3mila..
Se posso permettermi ti consiglierei dopo aver letto i post che ti hanno suggerito di farti un bel macro programma e da quelli che scrivi ne hai già un'idea.
Quindi tenendo presente che per ottenere risultati devi combinare allenamento dieta e riposo cerca di pulirti sa qui a settembre e ottobre per poi cominciare magari con un ciclo di forza prima della massa.
Come dice Manx non farti troppi problemi allenati impegnati e cerca di mangiar bene e vedrai che i risultati arriveranno.
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Non volevo intromettermi tra te e nemesis, sia chiaro 
, sono un tipo molto pragmatico, concreto, odio % e numeretti vari...siamo bber (scarsi ok 
poi non mi interessa gareggiare ma avere un bel fisico..., per il momento, grazie 3mila..
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