scheda massa a casa

[mlem]

salve a tutti, vorrei dei vostri pareri su questa scheda fatta da me che eseguiro a casa. ho quasi 18 anni e sono alto 1.76 e peso 63 kg. dispongo di panca bilanciere,manubri e dischi.l unico problema è che ho la panca per addominali e quindi senza appoggio per il bilanciere.


petto bicipiti

spinte panca piana manubri 6*4 con carico pesante
spinte inclinata 4*8
croci manubri 4*8


curl bilanciere 4*6
curl martello 3*8



dorso
rematore bilanciee 4*6
rematore manubrio 10 8 6
alzate a 90 3*8


schiena tricipiti
tirate al mento 3*10
scrollate 3*10
french press 3*8

non seguo una dieta ma cerco il piu possibile di mangiare "bene" e cose giuste.attendo vostri pareri grazie

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto innanzitutto.

Parti subito con il piede sbagliato, un piano alimentare, visto che sei un hp-13, dovrebbe essere la tua prima priorità.

Da quanto ti alleni??

Le gambe??

[Manx]

non seguo una dieta ma cerco il piu possibile di mangiare "bene" e cose giuste.attendo vostri pareri grazie

Non c'è cosa piu' sbagliata...cosa significa mangiare "bene" e "cose giuste"? Nulla...ma ne devi discutere nella sezione apposita, postando la tua dieta completa.

[The Beast]

Metti il petto con tricipiti e spalle il dorso con i bicipiti e trapezio e dedica una giornata alle gambe, che non vedo..

[gabri1993]

Le gambe non le alleni? L'allenamento 3 non mi piace, una sbarra per le trazioni non la hai? Le alzate a 90 sono per le spalle e non per il dorso. Secondo me dovresti rivedere anche lo splittaggio, potresti fare cosi':
PETTO-SPALLE ANTERIORI E LATERALI - TRICIPITI
GAMBE
DORSALI- TRAPEZI E SPALLE POSTERIORI- BICIPITI

[The Beast]

Le gambe meglio al venerdi. Se non ha una barra per le trazioni il rematore con bilanciere basta e avanza. Esercizi specifici per la porzione anteriore delle spalle sono inutili.

[gabri1993]

Le gambe meglio al venerdi. Se non ha una barra per le trazioni il rematore con bilanciere basta e avanza. Esercizi specifici per la porzione anteriore delle spalle sono inutili.

Perché le gambe è meglio al venerdi'? Le trazioni a mio avviso sono comunque un esercizio fondamentale.

[mlem]

salve e innanzitutto vi ringrazio per le risposte . per mangiare giusto intendo:


colazione 300l di latte parz scremato + 2 fette biscottete + 40 gr di muesli + 2 cucchiai miele e un po di caffe


spuntino yogurt greco + granellina pistcchio/nocciole o panino con bresaola/tacchino/crudo

spuntino :come quello al mattino


pranzo 90/100 gr di pasta con tonno/piselli o alcune volte pesce spada al forno con patate
secondo: salumi sempre magri o 2 uova o mozzrella light o jocca

sera: carne pollo/maiale/ e pane le grammature non le so.



la scheda che ve ne sembra ?
mi alleno da un 6 mesi senza ottenere risultati non seguendo una scheda fissa. adesso vorrei allenarmi bene. per le gambe cosa potrei fare?

il petto mi interessa piu di tutti in quanto sono carente.che ve ne sembra gli esercizi?

[SiMooNe]

Come consigliato da manx, l'alimentazione postata nell'apposita sezione. Il fatto di non ottenere risultati, molto probabilmente, è il fatto che non segui un piano alimentare corretto (difatti ad occhio e croce, tale alimentazione, non mi sembra proprio il massimo)...

Leggi questi link per prendere spunto. Gli esercizi che non puoi fare, per la carenza di attrezzatura, scrivilo che troveremo un'alternativa:

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[mlem]

ho letto tutto grazie dei consigli per quanto riguarda l alimentazione ora guardero bene le grammature e faro una tabella con tutto.

vorrei un chiarimento sulla scheda riguardante il petto. secondo voi con soli manubri e quindi senza la possibilita di fare la panca piana con bilanciere questi esercizi vanno bene o sono poco aiutatemi voi grazie in anticipo

---------- Post added 15-07-2014 at 07:36:10 ---------- Previous post was 14-07-2014 at 11:17:24 ----------

aiutatemi ragazzi

[SiMooNe]

cosa significa la domanda che poni?? quali esercizi?? se hai letto i link postati, capisci tu stesso che la scheda, vista la tua esperienza e praticamente, vista anche l'impostazione, non va bene...

se chiedi in generale, diciamo che un bilanciere sarebbe un attrezzo fondamentale, non solo per esercizi gli esercizi per il petto, ma specialmente per le gambe

[mlem]

più che altro ti sto chiedendo se la routine per il petto adesso com è strutturata vada bene o se le serie e le ripetizioni vadano bene

[mlem]

up ragazzi

[fabio1977]

up ragazzi

secondo me la scheda che hai postato non sta ne in cielo ne in terra, come consigliato da simoone vai a leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

scegliti una scheda che tipiace e postala con i tuoi dati completi e vedrai che gli esercizi che non puoi fare li sostituiamo insieme