Nuova scheda opinioni

[gabri1993]

Nuova scheda: 20 anni, quasi 7 anni di allenamento altezza 1.78 cm e peso 73-74kg.

Come vi sembra?

PANCA PIANA 4X8/6/6/4 2'
PANCA DECLINATA 4X8/10 90"
CROCI SU PANCA CAVI 4X10/12 1'

MILITARY PRESS 3X8/6/4 2'
ALZATE LATERALI 1'

FRENCH PRESS 4X8/6/6/4 2'
PANCA PRESA STRETTA 3X8/10


ALL 2

SQUAT 4X8/6/6/4 2'
PRESSA 4X8/10 90"
AFFONDI BILANCIERE 3X10/12 1'
LEG EXTENSION 3X10 (2" DI ISOMETRIA AD OGNI RIP) 90"

STACCHI GT 3X6/8 90"
LEG CURL SDRAIATO 3X10/12 1'

POLPACCI IN PIEDI 3X15 1'
POLPACCI PRESSA 3X10/12 1'

ADDOME

ALL. 3

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8/6/6/4
REMATORE BILANCIERE 4X8
PULLEY BASSO 4X10

SCROLLATE BILANCIERE 3X10 1'
ALZATE A 90 (A MARTELLO) 3X12 1'

CURL BILANCIERE 4X6/8 2'
CURL PANCA A 45 3X8/10 90"

[1Campione]

alzate laterali 1'? interessante inoltre non hai specificato l'obiettivo; comunque diminuirei un po' il volume

[gabri1993]

alzate laterali 1'? interessante inoltre non hai specificato l'obiettivo; comunque diminuirei un po' il volume

Si scusa hai ragione, 1' sta per 1 minuto di recupero e le serie sono 3x10/12. Io sono in massa. Perché ridurresti il volume? Perché siamo in estate dici?

[Kanzi]

Sei in ipercalorica o in ipocalorica?
Hai qualche punto carente?

La scheda si può anche fare... Al limite insisterei un po' più sui fondamentali.
Il volume è alto, ma non necessariamente eccessivo. Un po' mal distribuito tra gli esercizi; ma poi non è detto... Dipende.

[gabri1993]

Sei in ipercalorica o in ipocalorica?
Hai qualche punto carente?

La scheda si può anche fare... Al limite insisterei un po' più sui fondamentali.
Il volume è alto, ma non necessariamente eccessivo. Un po' mal distribuito tra gli esercizi; ma poi non è detto... Dipende.

Ipercalorica, punti carenti no. Volume mal distribuito in che senso? Dovrei modificare qualcosa secondo te?

[Kanzi]

Ipercalorica, punti carenti no. Volume mal distribuito in che senso? Dovrei modificare qualcosa secondo te?

Sei in ipercalorica o in ipocalorica?
Hai qualche punto carente?

La scheda si può anche fare... Al limite insisterei un po' più sui fondamentali.
Il volume è alto, ma non necessariamente eccessivo. Un po' mal distribuito tra gli esercizi; ma poi non è detto... Dipende.

.

Se vuoi ti ci metto mani... Chiedo perché non tutti sono disposti a farsi modificare la scheda direttamente.

Ciao

[gabri1993]

.

Se vuoi ti ci metto mani... Chiedo perché non tutti sono disposti a farsi modificare la scheda direttamente.

Ciao

Si, fai pure. Lunedi' prossimo vorrei cominciarla.

[Kanzi]

PANCA declinata bilanciere 4 4 4 6-12 2' [ultima in rest pause, cedi a 6 e arrivi a 12]
PANCA piana bilanciere 6 6 6 90"
Dip con sovraccarico 5x4 30"
Panca inclinata manubri 8 10 15 60" [ultima in stripping con 2 scarichi]
Cavi dall'alto alti SS Cavi dal basso 2x10+15

MILITARY PRESS 6 8 10 90"
ALZATE LATERALI 10 12 1'

Panca declinata stretta 6 6 90"
French press 8 8 60"
Push down corda 6+6+6


ALL 2

SQUAT 8 8 6 6 4 - 2'/3'
Front squat 5x3 - 60"
Stacco rumeno SS Affondi bilanciere 2x8+8
PRESSA 10 20 60" [ultima in stripping con 2 scarichi]
LEG EXTENSION 12 15 (2" DI ISOMETRIA AD OGNI RIP) SS LEG CURL SDRAIATO 12 15

POLPACCI IN PIEDI 8 10 12 1'
POLPACCI seduto 2x20 1'

ADDOME

ALL. 3

TRAZIONI ALLA SBARRA 6 6 4 4 10 - 2'
REMATORE BILANCIERE Pendlay 6 6 4 4 6-12 - 90" [ultima in RP, come sopra]

SG
PULLEY BASSO 8 8 15
SCROLLATE BILANCIERE 8 8 15
ALZATE A 90 12 12 20

CURL BILANCIERE 3x6 90"
CURL alternato PANCA A 45 8 10 12 60"

Che ne pensi?

[gabri1993]

PANCA declinata bilanciere 4 4 4 6-12 2' [ultima in rest pause, cedi a 6 e arrivi a 12]
PANCA piana bilanciere 6 6 6 90"
Dip con sovraccarico 5x4 30"
Panca inclinata manubri 8 10 15 60" [ultima in stripping con 2 scarichi]
Cavi dall'alto alti SS Cavi dal basso 2x10+15

MILITARY PRESS 6 8 10 90"
ALZATE LATERALI 10 12 1'

Panca declinata stretta 6 6 90"
French press 8 8 60"
Push down corda 6+6+6


ALL 2

SQUAT 8 8 6 6 4 - 2'/3'
Front squat 5x3 - 60"
Stacco rumeno SS Affondi bilanciere 2x8+8
PRESSA 10 20 60" [ultima in stripping con 2 scarichi]
LEG EXTENSION 12 15 (2" DI ISOMETRIA AD OGNI RIP) SS LEG CURL SDRAIATO 12 15

POLPACCI IN PIEDI 8 10 12 1'
POLPACCI seduto 2x20 1'

ADDOME

ALL. 3

TRAZIONI ALLA SBARRA 6 6 4 4 10 - 2'
REMATORE BILANCIERE Pendlay 6 6 4 4 6-12 - 90" [ultima in RP, come sopra]

SG
PULLEY BASSO 8 8 15
SCROLLATE BILANCIERE 8 8 15
ALZATE A 90 12 12 20

CURL BILANCIERE 3x6 90"
CURL alternato PANCA A 45 8 10 12 60"

Che ne pensi?

Non c'è troppo volume?

[fabio1977]

scusate se mi intrometto, posso "fregarmi" questa scheda che mi inizierò a settembre?

[Kanzi]

Non c'è troppo volume?

Nella tua ce n'era di più. Questa è più intensa... Sono meno serie complessive e anche più brevi (meno recupero), eccetto sui base.
C'è anche qualche esercizio in più.

Comunque si può sempre ridurre.

scusate se mi intrometto, posso "fregarmi" questa scheda che mi inizierò a settembre?

Per me... Fai pure

[gabri1993]

La proverò. Grazie