Salve,sono Gianni ho 15 anni sono alto circa 180 cm e peso 70 kg.Faccio da 6 mesi palestra ma fino ad ora non ho visto nessun miglioramento.Il mio "istruttore" mi ha fatto la scheda solo il mese scorso.Eccola qui:
Lunedi: Distensioni su panca piana con bilanciere 4x8 recupero 50"
pectoral machine 3x10 recupero 50"
chest press 3x10 recupero 50"
curl con bilanciere in piedi 4x8 recupero 50"
curl a martello con manubri alzato 3x10 recupero 50"
curl cavi bassi 3x8 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Mercoledi: lento avanti con bilanciere alzato 4x8 re 50"
alzate laterali con manubri 3x10 rec 50"
shoulder press 3x10 rec 50"
tricipiti push down alla corda 3x10 rec 50 "
tricipiti al cavo inverso singolo 4x8 rec 50
estensioni singole dietro nuca 3x10 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Venerdi: leg press 4x8 rec 60"
leg extension 3x10 rec 60"
leg curl 3x12 rec 60 sec
culf raise alla macchina 2x15 rec 60"
lat machine all'indietro 4x8 rec 50"
pulley da seduto x10 rec 50"
vertical traction 3x12 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Per quanto riguarda la dieta sto cercando di seguire una ipocalorica (non sono seguito da un professionista) anche perchè forse sono intollerante al glutine e quindi non sto mangiando molto carboidrati.
Posto anche una mia foto:
Il mio obiettivo è prima di tutto togliere quel grasso che si vede,poi passerò a mettere massa.
Lunedi: Distensioni su panca piana con bilanciere 4x8 recupero 50"
pectoral machine 3x10 recupero 50"
chest press 3x10 recupero 50"
curl con bilanciere in piedi 4x8 recupero 50"
curl a martello con manubri alzato 3x10 recupero 50"
curl cavi bassi 3x8 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Mercoledi: lento avanti con bilanciere alzato 4x8 re 50"
alzate laterali con manubri 3x10 rec 50"
shoulder press 3x10 rec 50"
tricipiti push down alla corda 3x10 rec 50 "
tricipiti al cavo inverso singolo 4x8 rec 50
estensioni singole dietro nuca 3x10 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Venerdi: leg press 4x8 rec 60"
leg extension 3x10 rec 60"
leg curl 3x12 rec 60 sec
culf raise alla macchina 2x15 rec 60"
lat machine all'indietro 4x8 rec 50"
pulley da seduto x10 rec 50"
vertical traction 3x12 rec 50"
crunch 4x20
crunch inversi 3x15
10 min tapiroulant con intervalli ogni 2 min(cioè ogni 2 minuti cambio velocita) 10 min cyclette interval training.
Per quanto riguarda la dieta sto cercando di seguire una ipocalorica (non sono seguito da un professionista) anche perchè forse sono intollerante al glutine e quindi non sto mangiando molto carboidrati.
Posto anche una mia foto:
Il mio obiettivo è prima di tutto togliere quel grasso che si vede,poi passerò a mettere massa.
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