Esempio scheda

[beppe pava]

Salve ragazzi, questa è una tipologia di scheda ( grafica e tutto ) ideata da me =) come vedete curo anche l'aspetto ''grafico'' diciamo .

Questa la inizio ad agosto e volevo sapere alcuni pareri e correzioni da fare...

Ps:negli esercizi delle gambe quando trovate ''Scale manubri'' praticamente vado su e giù per le scale di casa per tre volte... ( non ho ancora uno step che mi procurerò a breve )...

sto provando a variare le solite ripetizioniI giorni sono suddivisi
1A Petto 1B Bicipite 1C Avambraccio
2A Gambe 2B Addominali/Lomb.
3A Dorso 3B Spalle 3B Tricipite

[Manx]

scusa...ma non si capisce nulla...non puoi scrivere la tabella come un cristiano...e senza immagini ecc...?
p.s. non esistono schede da definizione...

[beppe pava]

Non mi sembrava di difficile intuizione scusate

1.30'' recupero

Allora:
Lunedì:

PETTO
Panca piana 5x5
Distensioni panca inclinata 3x6
Croci su panca piana 3x12
Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

BICIPITE
Flessioni in piedi con bilanciere Curl 4x6
Flessioni in piedi alternate manubri 3x10
Concentrato su scott 2x12

Mercoledì:

GAMBE
Squat 4x6
Affondi bil. 3x6
Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
Scale manubri 3 volte (su e giu)
Polpaccio singolo con manubrio 2x10

ADDOMINALI
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12
Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
Deadlift con bil. 2x10

Venerdì:

DORSO
Stacco 3x5
Rematore bil.4x6
Lat machine avanti 3x12

SPALLE
Shoulder press con manubri 4x8
Shrug bil.3x10
Trazioni presa prona 2x8

TRICIPITE
Panca piana presa stretta 2x12
Distensione singola con manubrio 3x10

[Alessandro33]

Il fatto non è l'intuizione, ma è che da regolamento le tabelle vanno postate in verticale, leggibili e complete di serie, rip e recuperi...lo sai cmq ti alleni in hg?

[beppe pava]

Vero...
Cmq si mi alleno a casa...ho panca addominali technogym da palestra, Lat machine pacco pesi da 100kg da palestra, panca regolabile da palestra e un mezzo rack della domyos ( presto arriverà il rack!!!!)

Un pò di dati dai...
Età :19
Peso :75kg
altezza :1.76
Anzianità di allenamento: 3 anni

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Oppure provare in multifrequenza...non so quale dei 2 sia meglio...ditemi voi =) (ps: non ho mai provato la multifrequenza)

tipo A/B/A - B/A/B

A
Squat 4x6
Affondi bil. 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12



B
Stacchi da terra 4x4
Su e giu per le scale con munubrio 3xsù/giù**
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Sollevamento gambe + snocciolo 4x12
Sollevamento gambe +chiusura braccia 3x10

**devo ancora procurarmi uno step quindi visto che ho 3 piani posso benissimo fare 2 piani di scale su e giu con i manubri in mano =)

potrei provare cosi??

[Alessandro33]

se non hai mai fatto multi prova la 1^

[beppe pava]

Rimango in mono??
Ma prima o poi dovrò pur provare la multi o no?? Anche per cambiare un po

[Alessandro33]

appunto...prova la 1

[beppe pava]

Ann la prima multi che ho scritto??...
scusa non ci siamo capiti

[Alessandro33]

Si la 1^ multi, falla in A-B-A/B-A-B

[beppe pava]

Perfetto per adesso provo per 4 settimane!!

[Alessandro33]