consigli per scheda..

[Pimb]

Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla scheda che andrò a postare cercando di basarla su ciò che ho letto su questo forum sicuramente avrà qualche errore per questo accetto ogni parere. Ho 21 anni e sono alto 179 ed è da un mese che faccio palestra seriamente e con una dieta ferrea per massa.

SCHEDA:

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x10

B
Stacco 4x6
Trazioni 4xmax
Military press 4x8
Dip 3xmax
French press 3x10

[Kanzi]

Quante volte a settimana ti alleneresti?

Sai fare tutti gli esercizi che sono in questa scheda? In caso contrario avresti qualcuno in palestra capace di insegnarteli?

La scheda non è malvagia... Cambierei qualcosina, ma si può fare.
Mancano i recuperi, comunque. Magari inseriscili.

Ciao

[Pimb]

Quante volte a settimana ti alleneresti?

Sai fare tutti gli esercizi che sono in questa scheda? In caso contrario avresti qualcuno in palestra capace di insegnarteli?

La scheda non è malvagia... Cambierei qualcosina, ma si può fare.
Mancano i recuperi, comunque. Magari inseriscili.

Ciao

Grazie per avermi risposto..inzio col dirti che mi alleno a casa e per gli esercizi mi sto informando sul sito visto che ci sono molti video in cui fanno vedere la corretta esecuzione..su per giù recupero 2 minuti per serie, invece per l'allenamento pensavo di fare un A-B-A-B secondo te può andare bene?

[Pimb]

può andare bene ?

[Kanzi]

A
Squat 5x6 - 2'
Step up manubri alternato 8 8 6 [a gamba, e lo fai sulla panca] - 1'
Affondi bil. alternato 10 8 15 [a gamba] - 1'
Lento avanti in piedi bil. 4x8 - 1'
Scrollate bil. 8 10 12 - 1' anche meno
French press 3x8 - 1' anche meno

B
Panca piana 5x5 - 2'
Trazioni 5xmax - 2'/3'
Rematore bil. 3x6 - 90"
Dip 3xmax (quante te ne vengono?) - 90"/2'
Panca manubri 8 10 12 - 1' anche meno
Curl bil. 3x8 - 1' anche meno

La modificherei così...

Ciao

[Pimb]

A
Squat 5x6 - 2'
Step up manubri alternato 8 8 6 [a gamba, e lo fai sulla panca] - 1'
Affondi bil. alternato 10 8 15 [a gamba] - 1'
Lento avanti in piedi bil. 4x8 - 1'
Scrollate bil. 8 10 12 - 1' anche meno
French press 3x8 - 1' anche meno

B
Panca piana 5x5 - 2'
Trazioni 5xmax - 2'/3'
Rematore bil. 3x6 - 90"
Dip 3xmax (quante te ne vengono?) - 90"/2'
Panca manubri 8 10 12 - 1' anche meno
Curl bil. 3x8 - 1' anche meno

La modificherei così...

Ciao

Grazie per queste indicazioni molto utili.Le dip riesco a farne 6, un ultima cosa e poi non ti disturbo più posso allenarmi 4 volte a settimana con questa scheda?

[Kanzi]

Grazie per queste indicazioni molto utili.Le dip riesco a farne 6, un ultima cosa e poi non ti disturbo più posso allenarmi 4 volte a settimana con questa scheda?

Certo che puoi allenarti con questa scheda 4 volte a settimana... Almeno per ora va bene, poi si potrà/dovrà modificare qualcosina.

Le dip prova a fare, quindi, un 3x6 e ad aumentare ogni sessione una serie. Quindi...
Prima settimana: MAR 3x6; VEN 4x6
Seconda settimana: MAR 5x6; VEN 6x6
Dalla terza settimana passi ad un 3x8 e procedi allo stesso modo per altre due settimane fino ad arrivare ad un 6x8.

Dopodiché di sicuro cambierai scheda e si vedrà in quel momento cosa fare.

Ultima domanda... Invece, per le trazioni, come sei messo? Quante ne fai?

[Pimb]

Certo che puoi allenarti con questa scheda 4 volte a settimana... Almeno per ora va bene, poi si potrà/dovrà modificare qualcosina.

Le dip prova a fare, quindi, un 3x6 e ad aumentare ogni sessione una serie. Quindi...
Prima settimana: MAR 3x6; VEN 4x6
Seconda settimana: MAR 5x6; VEN 6x6
Dalla terza settimana passi ad un 3x8 e procedi allo stesso modo per altre due settimane fino ad arrivare ad un 6x8.

Dopodiché di sicuro cambierai scheda e si vedrà in quel momento cosa fare.

Ultima domanda... Invece, per le trazioni, come sei messo? Quante ne fai?

Ok ricevuto per le trazioni riesco a farne 5..devo fare come per le dip ?

[Kanzi]

Bravissimo

Parti da un 3x5 (non da un 5x5 come segnato) ed aumenta una serie di rematore bilanciere, quindi 4x6 (che tieni sempre fisso, non aumenti serie/ripetizioni... Semmai aumenti il carico se senti che diventa troppo leggero: ma questo vale per tutti gli esercizi).

[Pimb]

Bravissimo

Parti da un 3x5 (non da un 5x5 come segnato) ed aumenta una serie di rematore bilanciere, quindi 4x6 (che tieni sempre fisso, non aumenti serie/ripetizioni... Semmai aumenti il carico se senti che diventa troppo leggero: ma questo vale per tutti gli esercizi).

Grazie sei stato molto utile, non vedo l'ora di allenarmi...alla prossima