Al link che segue trovate la scheda precedente: http://www.bodyweb.com/threads/405513-Nuova-scheda
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/4
Croci panca inclinata 3x10
Dip 3x max
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+10
pullover 2x12
B)
Squat 8/6/6/4
Leg press 8/6/4
Affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 ---> Col pulldown a braccia tese ho il problema che sento i tricipiti anche se carico con poco peso.
Curl manubri 3x8
Hammer 3x8
D)
Military Press 8/8/6/6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome
La nuova scheda va bene? Avrei, inoltre, bisogno di un esercizio per i fianchi. Quando faccio gli esercizi per l'addome, per i fianchi prendo una sbarra di metallo, la sollevo sopra la testa scendendo a destra e sinistra. Mi fanno solo male i giorni successivi, ma comunque non riesco a diminuire il grasso che si accumula.
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/4
Croci panca inclinata 3x10
Dip 3x max
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+10
pullover 2x12
B)
Squat 8/6/6/4
Leg press 8/6/4
Affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 ---> Col pulldown a braccia tese ho il problema che sento i tricipiti anche se carico con poco peso.
Curl manubri 3x8
Hammer 3x8
D)
Military Press 8/8/6/6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome
La nuova scheda va bene? Avrei, inoltre, bisogno di un esercizio per i fianchi. Quando faccio gli esercizi per l'addome, per i fianchi prendo una sbarra di metallo, la sollevo sopra la testa scendendo a destra e sinistra. Mi fanno solo male i giorni successivi, ma comunque non riesco a diminuire il grasso che si accumula.
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