Ragazzi sapete consigliarmi un buon allenMento delle gambe senza fare squat?

[Freezer91]

Non posso farlo per problemi alla colonna e volevo sapere se ci fossero altri esercizi per allenare le gambe senza lo squat..il mio allenamento e' questo! Ho 22 anni e mi alleno da un anno bene..alto 1.66 e peso 70 kg




lunedi: petto -bicipiti


panca piana 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
panca inclinata manubri 3x10 60"
croci ai cavi bassi 3 x 10/12 60"
lento avanti bil 4x8 90"
alzate laterali 2x12 30"
curl bilanciere 4x6 90"
curl su panca inclinata 3x8 60"
curl concentrato manubrio 2x12 60"


mercoledi: petto-spalle-tricipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni alla sbarra 3x6 120"
rematore bil 3x6|8|10 90"
lat commando 3x10 60"
pulley 2x12 60"
alzate a90° 3x10 60"
scrollate bil 2x12 30"
french press4x6 90"
distensioni dietro alla nuca.....vedi tu se con manubrio o al cavo basso 3x8 60"
pushdown cavi 2x12 60"


venerdi gambe


Hack sqaut 3x 8 120"
leg press 3x8 120"
Leg extension 3x10 90"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"