Ciao Ragazzi 
io mi sto allenando con questa 4 split
Petto-Tricipiti
Gambe
Riposo
Dorso-Bicipiti
Deltoidi
dato che l'allenamento del dorso è vicino a quello dei deltoidi... gli esercizi per il deltoide posteriore è meglio farli nella seduta del dorso, dato che sono molto stressati con gli esercizi di rematore ecc... oppure lasciarli nell'allenamento dei deltoidi???
Ah... la scheda è un modello di quelle postate da Alessandro 33... ve la copio.
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12
io mi sto allenando con questa 4 split Petto-Tricipiti
Gambe
Riposo
Dorso-Bicipiti
Deltoidi
dato che l'allenamento del dorso è vicino a quello dei deltoidi... gli esercizi per il deltoide posteriore è meglio farli nella seduta del dorso, dato che sono molto stressati con gli esercizi di rematore ecc... oppure lasciarli nell'allenamento dei deltoidi???
Ah... la scheda è un modello di quelle postate da Alessandro 33... ve la copio.
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12
French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome
C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10
D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12
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