Allenamento corpo libero da abbinare a palestra

[Ch4OSm4n]

Ciao ragazzi. Faccio palestra (full body) 3 volte a settimana. Altri 2 giorni faccio una corsetta molto molto blanda di una mezz'oretta e pensavo di fare qualche esercizio a corpo libero (utile anche nei periodi in cui non ho palestra per vacanza).

Ho pensato ad un programma di questo tipo:

Calf Rise 3xMax
Squat 3xMax
Affondi lunghi 3xMax
Trazioni presa prona 3xMax
Trazioni presa supina 3xMax
Piegamenti larghi 3xMax
Piegamenti piedi rialzati: 3xMax
Alzate frontali 3xMax
Alzate laterali 3xMax
Curl 3xMax
Tricipiti 3xMax
ABS

Dato potrei non avere modo di fare le dip alle parallele, un programma di questo tipo può comunque andare bene?Alzate e curl posso sostituirli eventualmente (se non dovessi avere manubri) con V push ups?Grazie mille

[datge]

quali sono i tuoi obbiettivi?

[Ch4OSm4n]

quali sono i tuoi obbiettivi?

il lavoro duro lo faccio con le tre volte in palestra. Sono in massa (sono altro 1.80 x 65 kg).
questo allenamento a corpo libero le altre due volte sarebbe più che altro mantenimento o comunque palestra dinamica, diversa da quella che faccio le tre volte come programma com'è? E le due domande fatte hanno senso?

grazie mille

[Beltrah]

Personalmente ritengo che non sia molto producente un allenamento quotidiano (di quanto? un'ora a seduta o piu'?) mentre si e' in massa... sembra strano ma si cresce quando si riposa, non quando ci si allena. Ovvio che dieta e genetica fanno da padroni ma sicuramente qualche giorno di stop aiuta, non intralcia
Tornando all'allenamento da te proposto, sempre IMHO, inizierei dai gruppi muscolari grandi (che senso ha iniziare dai polpacci?). e infine quanto ci metti a completarlo? ad occhio direi che si supera abbondantemente l'ora... (calf rise 3xmax, io direi che e' un 3x100 minimo se non usi sovraccarichi... mentre squat, affondi e piegamenti, direi un 3x50 sempre senza sovraccarichi...)

[Ch4OSm4n]

Grazie beltrah,
diciamo che le 3 volte della massa essendo full body non alleno mai fino a morire. Queste altre 2 volte di corpo libero in realtà mi prendono 25 minuti (me li sogno 50 piegamenti per 4 serie! Ne riesco a fare 15 per 4 serie ) ed è veramente blando, giusto per fare movimento in maniera un pò intelligente però. Tolto il calf raise, partendo dalle gambe si tratta comunque di gruppi muscolari grandi vero?

Per queste domande invece?
Dato potrei non avere modo di fare le dip alle parallele, un programma di questo tipo può comunque andare bene?Alzate e curl posso sostituirli eventualmente (se non dovessi avere manubri) con V push ups?

Grazie

[datge]

Un allenamento per massa fulbody personalmente non c'è lo vedo tanto,comunque così facendo alleni 5 giorni di fila tutti i muscoli,e non avendo tempo di recuperare andrai in sovrallenamento.

[Ch4OSm4n]

Un allenamento per massa fulbody personalmente non c'è lo vedo tanto,comunque così facendo alleni 5 giorni di fila tutti i muscoli,e non avendo tempo di recuperare andrai in sovrallenamento.

Mi avvicino per la prima volta alla palestra alla veneranda età di 25 anni datge Ho preferito usare una scheda full perchè facendolo a casa non posso utilizzare per il momento pesi grandi e perchè vorrei gestire bene l'esecuzione, ma piano piano sto aumentando. Dopo questi 6 mesi inizio una scheda splittata

Dici che se le altre 2 volte sono un corpo libero blando affatico i muscoli? Per farti un esempio: lo squat quando faccio palestra lo sento (ci metto del peso), a corpo libero è più un riscaldamento dato non faccio 50 ripetizioni. Dici lo stesso sovrallena?

[datge]

Secondo me si,potevi utilizzare un' allenamento così se gia facevi palestra da prima e volevi dare un nuovo stimolo al tuo corpo ma siccome sei all' inizio non credo ti sia molto consigliato,comunque aspetta il parere di altri.

[Manx]

"sovrallenamento" è una parola grossa ed è qualcosa che nessuno di noi mai proverà...soprattutto se si è un ragazzo che si allena "poco", "da poco" e non come qualsiasi professionista di qualsiasi disciplina che si allena 6 gg su 7, 2 volte al giorno...in ogni caso...fuori dalla palestra ci si riposa e si recupera...ecco perché si chiamano giorni "off"...allenarsi di nuovo non serve a nulla ed è controproducente. Per l'utente che ha aperto il 3d: sei sottopeso...la dieta, nella sezione apposita, è sicuramente da rivedere e sistemare...se sistemi quella allora prenderai peso se ti allenerai pero' per bene e come un cristiano (quindi non quanto e come dici tu...).
Ciao

[Ch4OSm4n]

"fuori dalla palestra ci si riposa e si recupera...ecco perché si chiamano giorni "off"...allenarsi di nuovo non serve a nulla ed è controproducente. Per l'utente che ha aperto il 3d: sei sottopeso...la dieta, nella sezione apposita, è sicuramente da rivedere e sistemare...se sistemi quella allora prenderai peso se ti allenerai pero' per bene e come un cristiano (quindi non quanto e come dici tu...).
Ciao

Grazie Manx, allora tolgo il corpo libero le due volte a settimana rimanendo solo con la palestra
Si sono sottopeso Manx, ma ho iniziato da 2 settimane palestra, vengo da una situazione non sportiva e quindi ora devo iniziare a fare qualcosa (sia per dieta che per palestra), c'è molto da capire ma sto imparando
Per bene e cristiano intendo il fatto che volevo farlo 5 volte a settimana? Perfetto, ritorno a 3. E' vero che uso un full body ora ma è solo questi primi 6 mesi per impratichirmi, poi farò uno split. Pensi non sia una scelta giusta?

Vedendo allora il programma che ho postato come programma a sè in corpo libero (per quanto non avrò pesi in vacanza), potrebbe andare bene? E le due domande relative?

Vi ringrazio veramente molto ragazzi

[Manx]

Grazie Manx, allora tolgo il corpo libero le due volte a settimana rimanendo solo con la palestra
Si sono sottopeso Manx, ma ho iniziato da 2 settimane palestra, vengo da una situazione non sportiva e quindi ora devo iniziare a fare qualcosa (sia per dieta che per palestra), c'è molto da capire ma sto imparando hai le idee mooooolto confuse....devi informarti, leggendo magari tutte le guide in rilievo, sia qui che in sezione dieta...dove devi postare la tua alimentazione seguendo le guide in rilieve.
Per bene e cristiano intendo il fatto che volevo farlo 5 volte a settimana? Perfetto, ritorno a 3. E' vero che uso un full body ora ma è solo questi primi 6 mesi per impratichirmi, poi farò uno split. Pensi non sia una scelta giusta?
Continui a non capire...non ho contestato la frequenza di allenamento (nel tuo caso 3 o 4 allenamenti vanno bene) ma ho contestato il fatto di allenarsi extra a casa...non ti sovralleni, ok, ma è cmq controproducente. E non ho nemmeno contestato il fatto che tu stia facendo una full body...ma ragazzi...con calma e ragionando...leggete e cercate di capire cosa si scrive...


Vedendo allora il programma che ho postato come programma a sè in corpo libero (per quanto non avrò pesi in vacanza), potrebbe andare bene? E le due domande relative?
Il programma che hai postato a mio parere è inutile...anche e soprattutto perchè è tutto in 3xmax... guarda tra le discussioni in rilievo...
Quali domande relative?
Vi ringrazio veramente molto ragazzi

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